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減肥過快有損健康科學合理地減肥才是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:37

科學的減肥方法

　　一、安全有效的減肥強度

　　減肥過度對身體不利，那么怎樣的減肥強度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個度的問題，一般情況下，對減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個度的話可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、膽結(jié)石之類的健康問題，同時你會感到疲憊不堪或者身體不適，進而影響到你的工作、學習還有生活。千萬不要小看這個小小的數(shù)字，你想想：每周一斤，一個月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個多么大的突破，完全足以讓一個小胖妞化身為苗條女神。

　　二、測試自己的身體質(zhì)量指數(shù)

　　在實施減肥計劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。具體計算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI<24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的體重指數(shù)是22。需不需要減肥，減肥程度的高低都可以參照BMI指數(shù)來決定。

　　三、開始行動，堅持并養(yǎng)成習慣

　　要知道減肥目標是不可能在一夜之間實現(xiàn)的，這要靠你作出改變。人們普遍認為健康減肥需要經(jīng)過漫漫歲月，這個過程太過煎熬。其實不然，從改變?nèi)粘Ｉ罴毠?jié)開始做起，堅持一段時間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習慣，便不會再覺得麻煩，并且終身受益?；蛟S你會覺得這些都是空話，下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實生活經(jīng)驗給大家。

　　1、記錄減肥日記

　　這是一個二十歲的女孩的的經(jīng)驗，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時候最好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認識到自己真實的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標還有感受。當你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅持沒有白費，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

　　2、找機會多走路

　　三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經(jīng)驗是，不要討厭爬樓梯，這是一個塑造腿型的好機會。同時，少開車，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對你身邊人的健康、環(huán)境也是有好處的。小編自己也有親身體驗哦，由于暈車暈船暈電梯，所有能不坐車的時候小編都選擇走路或者踩單車，這個時候能讓你有更多的時間和朋友談風說笑，欣賞路邊的人和風景，說不定還能邂逅某個神秘美好的異性呢。

　　3、適當減少進食

　　我們都知道，節(jié)食是一個經(jīng)典的減肥方法。就算你已經(jīng)達到理想的體重，也不可以放縱自己大吃大喝。繼續(xù)適量減少每餐的主食才能維持住好身材。把一份飯或者面用小碗裝成多份食用，這能幫助你有效控制食量。同時要多喝水，讓自己有飽腹感，便能防止貪吃零食。當然，偶爾享受一下自己鐘愛的食物也是必須的，如果你特別想吃巧克力，就獎勵自己一小塊，這樣才能保持住減肥的熱情。

　　4、讓別人幫忙支持和監(jiān)督

　　成功減掉40斤的阿曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標，需要一定努力但不要太難達到，比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵，你便多了一個理由堅持下去，這不僅僅與自己相關(guān)，你還有責任不讓關(guān)心你的人失望。

　　5、想象減肥后的自己

　　偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續(xù)減肥大計。

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