這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥!瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，那么如何才能正確減肥呢，下面瘦身男女小編就要為大家總結(jié)幾個(gè)在減肥過(guò)程中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，幫助大家及時(shí)避免，快速達(dá)到瘦身減肥的目的。

跑得快一定減得快

如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標(biāo)心跳的最上限，那么得到鍛煉的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對(duì)于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪。因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)心跳維持在100～120次/分鐘)最有利于減肥。

但是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，不過(guò)運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。將你的慢跑或是快走時(shí)間計(jì)劃在30～45分鐘。

溜溜球式的減肥方法會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂

為了穿上那件迪奧的晚禮服，為了從天而降的真命天子，為了一個(gè)新的工作機(jī)會(huì)……咬緊牙一次次我們減肥，然后一松勁兒，體重又一次次地彈了回來(lái)——溜溜球式的減肥方式，真的會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂嗎?

事實(shí)沒(méi)那么可怕。醫(yī)學(xué)專家將體重的溜溜球現(xiàn)象稱之為循環(huán)，他們認(rèn)為：體重的循環(huán)不會(huì)對(duì)身體的新陳代謝產(chǎn)生永久性的影響，而且循環(huán)也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的數(shù)量增加。溜溜球式的節(jié)食方法只能暫時(shí)性地減掉一些體重，卻不能產(chǎn)生飲食和鍛煉習(xí)慣的永久性改變。溜溜球式的減肥方法對(duì)你所產(chǎn)生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。而是要逐步建立健康的生活習(xí)慣。

減肥就等于消滅了胖細(xì)胞

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細(xì)胞的徹底失敗，我們就不用擔(dān)心反彈了?？墒恰?/p>

胖細(xì)胞的學(xué)名脂肪細(xì)胞，是專門用來(lái)貯存脂肪的，當(dāng)你體重下降的時(shí)候，貯存在脂肪細(xì)胞中的脂肪就會(huì)減少，但是細(xì)胞本身仍然存在。這是一個(gè)不愉快的事實(shí)：我們減肥以后，原來(lái)的脂肪細(xì)胞只是變小了、變癟了，但它卻不會(huì)消失，而且時(shí)刻等候著，一伺體重反彈，它們就會(huì)重新飽滿。而且因?yàn)槊恳粋€(gè)脂肪細(xì)胞只能容納一定數(shù)量的脂肪，所以原有的脂肪細(xì)胞滿額了，身體還會(huì)制造出更多的脂肪細(xì)胞去應(yīng)付和接納脂肪。正因?yàn)槿绱?，減肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，避免反彈，更不能反彈過(guò)減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

你知道嗎?一個(gè)體重正常的人，體內(nèi)有300億個(gè)脂肪細(xì)胞。超重的人，體內(nèi)可能會(huì)有1000億個(gè)脂肪細(xì)胞，而特別肥胖的人，體內(nèi)可以容納2700億個(gè)脂肪細(xì)胞!——?jiǎng)e讓你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞越來(lái)越多!

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