動感單車怎么騎才不傷膝蓋?
健身房里動感單車運動有著大家所熟知的各類好處,比如燃脂、翹臀、塑形等等,并且非常適合初學者,在動感并富有節(jié)奏的音樂陪襯下,富有激情的運動。然而,動感單車運動有一項弊端是對膝蓋的磨損,那到底怎么練才能翹臀而不傷膝蓋。
動感單車的好處
動感單車可以很好地提升運動能力和身體素質。曾有一項研究,對比了16周動感單車課程前后,男女大學生身體狀態(tài)變化的結果顯示,無論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低為明顯,說明動感單車的減脂效果非常顯著,并且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動感單車了。
另外,與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動感單車可以有效提高運動者的身體素質。
動感單車是健身車,不是淑女車
在健身房見過不少人騎動感單車,其中大的問題,是他們像在騎普通的淑女車一樣。
普通自行車的設計思路是盡可能地符合一般人的感受,由于股四頭肌是全身有利的肌群,所以普通自行車側重于讓股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長時間來看,也能讓你的運動更有耐力。
動感單車,怎么騎更能翹臀?
想燃脂又翹臀,那么正確的動感單車騎行姿勢應該是怎么樣的呢?簡單來說和深蹲,硬拉非常像!正確的動感單車騎行應該是要讓臀部參與發(fā)力,而想要臀部發(fā)力,要增大自己的髖角角度。
上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把要稍微低一點。這樣,上半身與腿部形成的髖角角度更大,更適合臀部大肌發(fā)力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然關節(jié)角度改變小,發(fā)力會受影響,臀部向后坐一點,髖關節(jié)改變更大,臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。
還有蹬車過程中,不僅是腿部在下壓的時候發(fā)力,相關的肌肉群都要有主動地發(fā)力。如果只是依股四頭肌,不僅發(fā)力不平衡,也更容易騎粗腿。蹬車過程中,全程發(fā)力
正確的騎行姿勢
上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!
騎單車,膝蓋疼?
動感單車雖然可以燃脂,但也有一大令人詬病的地方——它對膝關節(jié)軟骨有一定的磨損。從實驗中我們也確實看到,自行車運動是除了跑步之外,對膝關節(jié)軟骨磨損校對的一項運動。很多膝關節(jié)不好或者擔心膝蓋受傷的朋友問了,怎么才能既保留動感單車的好,又能避免它對膝關節(jié)的磨損?
對于在健身房訓練的朋友,建議用半躺式的功率車來訓練。
研究發(fā)現,動感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小,而且還加劇運動過程中的關節(jié)、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮,由于不是垂直地面發(fā)力,你不必擔心自己的體重會壓在自己的膝關節(jié)上,這樣,不僅在同樣強度下燃脂能力更強,而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋,減少膝蓋磨損。
對于想要在平時上下班時,通過騎車來鍛煉的朋友們,建議在日常生活中再多加入一些深蹲,翹臀分腿臀,坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練,強化膝關節(jié)周圍的肌肉,更好地保護膝關節(jié)之外,也可以起到燃脂塑形的效果。
使用動感單車運動,騎行姿勢非常重要,如果有教練的幫助也許會好很多,如果只是個人的問題話,希望大家可以多了解一些動感單車騎行姿勢的東西,以免自己使用不當。而且在健身房里,可以利用半躺式的功率車來進行鍛煉,既能保留動感單車的好,還能免去膝蓋受損!
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