動感單車

你沒見過肯定也聽過

動感的音樂

花式的騎行動作

教練激情四射的口號

相比枯燥的跑步、擼鐵

這項運(yùn)動可謂是健身房最火爆最燃的項目

每當(dāng)大家熱衷于健身運(yùn)動時

小編總要很“不合時宜”地出來提醒：

寶子們

動感單車踩不對、踩太多

傷膝蓋?。?/p>

動感單車騎一周

女大學(xué)生膝蓋“報廢”

瑤瑤（化名），杭州某大學(xué)的大四女學(xué)生，眼看天氣熱起來，她開始了健身計劃，身高165cm，體重110斤的她立下目標(biāo)：夏天之前擁有超模般的小細(xì)腿、小蠻腰。

大學(xué)四年，瑤瑤斷斷續(xù)續(xù)嘗試了很多健身項目，瑜伽、跑步、擼鐵.....由于枯燥，這些運(yùn)動剛?cè)腴T她就半途而廢。所以這一次她選擇了動感單車，“在健身房體驗了一次，感覺很有趣很帶感?！?/p>

連續(xù)去健身房騎了一周動感單車后，瑤瑤發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)按壓很痛，并且蹲下去也痛，剛開始她以為是運(yùn)動過度，肌肉疲勞，休息幾天即可。但一周后這些疼痛癥狀并沒有緩解，為此她走進(jìn)了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院骨科專家門診。

經(jīng)過詳細(xì)查體和MRI平掃檢查后，瑤瑤的膝蓋疼被診斷為半月板撕裂移位和關(guān)節(jié)軟骨剝脫。這些過于專業(yè)難懂的診斷意味著什么？半月板又是什么？瑤瑤一頭霧水，她只知道自己膝蓋疼。

“半月板是我們膝蓋自由活動最重要的‘橡膠墊’。”骨科蔡友治副主任醫(yī)師解釋道，半月板是我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)的一對“軟骨墊片”，因為形狀像月牙兒，所以稱之為半月板。

它的作用類似于機(jī)器軸承中的橡膠墊，起著力量緩沖、減震、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。如果半月板受到了損害，發(fā)生撕裂，就會造成關(guān)節(jié)卡壓，甚至對應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨損傷，我們的膝蓋就會感受到疼痛，并且可能發(fā)生腫脹、發(fā)出響聲。

“近期有沒有做劇烈運(yùn)動？”蔡友治副主任醫(yī)師表示，臨床上最常見的半月板撕裂多數(shù)是劇烈運(yùn)動造成，特別像球類運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)在伸曲過程中同時帶有膝蓋的扭轉(zhuǎn)動作，如果還是在負(fù)重情況下，最容易造成半月板的損傷，所以熱愛劇烈運(yùn)動的年輕人是半月板損傷的高發(fā)人群。

“我就騎了一星期的動感單車?！甭牭絼痈袉诬?，蔡友治副主任醫(yī)師表示，瑤瑤并不是第一個因為騎動感單車導(dǎo)致半月板損傷的，前幾天還有一個動感單車教練也出現(xiàn)半月板損傷。由于瑤瑤受傷程度比較嚴(yán)重，需進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)軟骨修復(fù)+半月板修補(bǔ)手術(shù)，好在手術(shù)當(dāng)天就能出院回家，術(shù)后恢復(fù)好后也不影響繼續(xù)運(yùn)動鍛煉。

動感單車是什么？這么傷膝蓋嗎？我們一起來看看這項激情四射的運(yùn)動到底怎么傷膝蓋了？

“花式”騎車  膝蓋吃不消

動感單車是結(jié)合了音樂、視覺效果等充滿活力的室內(nèi)自行車運(yùn)動項目，但它不是普通的自行車，它模仿戶外騎行的特點(diǎn)，可以通過設(shè)置阻力的變化來相應(yīng)模擬戶外路段，比如大阻力相當(dāng)于戶外的陡坡，中等阻力相當(dāng)于平地，小阻力相當(dāng)于下坡路段。通過不同阻力的設(shè)置鍛煉，可以加強(qiáng)下肢力量，通過心率的提升，加快脂肪消耗。一般健身房教練會通過音樂節(jié)奏設(shè)置不同的訓(xùn)練課程，使原本“吃力”的單車運(yùn)動變得有趣和激情。

蔡友治副主任醫(yī)師表示，動感單車在快節(jié)奏運(yùn)動情況下，是高頻率屈膝屈髖，并且騎行時上半身的左右晃動更增加了膝關(guān)節(jié)半月板負(fù)荷，并且很多人在運(yùn)動時是身體向前傾，屁股沒有坐在座椅上，身體的重量如果核心力量不夠，膝蓋相當(dāng)于在全負(fù)重運(yùn)動，這是造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。

“其實很多運(yùn)動都會對膝關(guān)節(jié)、半月板有磨損，但不正確、不科學(xué)的騎行直接會對膝蓋造成損傷?！闭愦笠辉汗强浦魅?、骨科關(guān)節(jié)專家胡懿郃教授表示，像瑤瑤這樣沒有進(jìn)行熱身就劇烈運(yùn)動并且是連續(xù)高強(qiáng)度地變速運(yùn)動，再年輕的膝蓋也經(jīng)不起這么“折騰”。半月板受損的教練也是由于長期高強(qiáng)度激烈運(yùn)動導(dǎo)致半月板過勞受損。

那怎么才能在動感單車運(yùn)動中減少半月板損傷？

動感單車 保護(hù)膝蓋看這里

01

不要high過頭

騎動感單車時不要覺得是在蹦迪，身體不要隨著high樂左右搖晃，邊搖晃邊拼命蹬踩腳踏，這大大加重了膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。

02

新手不要盲目踩

動感動車項目被稱為最燃的運(yùn)動，很大原因是有教練在前面帶節(jié)奏吶喊烘托氣氛，這種氣氛很容易帶動人情緒，讓運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱的新手們像“打雞血”似的過度運(yùn)動。

03

熱身運(yùn)動別偷懶

動感單車可以認(rèn)為是一種抗阻力運(yùn)動。所以熱身運(yùn)動很重要，你要對你的大腿肌、臀肌、腰背肌等肌肉進(jìn)行熱身運(yùn)動，告訴它們要馬上要快節(jié)奏高強(qiáng)度運(yùn)動了，要做好心理準(zhǔn)備。

04

單車座椅高度要合適

很多時候，動感單車是站著踩，但也有時候是坐著踩，只有座椅高度合適，才能使膝關(guān)節(jié)屈伸“舒服”，運(yùn)動時避免花式動作，不然膝關(guān)節(jié)很容易受傷。

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