正確的減肥方式有哪些？聽聽航天中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任許美艷怎么說。

不推薦長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

許美艷介紹，首先要排除自己是否存在器質(zhì)性或病理性的疾病，這些疾病靠生活方式干預(yù)是無法解決的，可能需要借助藥物來維持激素的代謝水平，或手術(shù)式來切除病灶，這種情況下就不能僅靠運(yùn)動(dòng)和飲食來解決。

排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等有關(guān)系，找到影響因素并進(jìn)行對(duì)應(yīng)性的改善，比如吃飯的速度、睡眠的時(shí)間、抽煙喝酒這些實(shí)際都和肥胖有關(guān)系。但無論哪種減肥方式，包括手術(shù)或吃藥，想要維持體重，最后都離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。

“也不推薦每天三四個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大對(duì)身體的損傷也是同步的，一些研究發(fā)現(xiàn)，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2個(gè)小時(shí)的效果是比較好的，如果超過兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)是弊大于利的。”在許美艷看來，減重通常是通過抗阻運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也沒有必要每天花費(fèi)很多時(shí)間專門去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以將這些運(yùn)動(dòng)放到日常生活中去。另外，運(yùn)動(dòng)前的身體評(píng)估也十分重要。

忍饑挨餓不是合理的方式

許美艷指出，身體對(duì)食物的吸收率正常為30%-50%之間，如果長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)增加吸收率，這時(shí)盡管在忍受饑餓，身體吸收的能量并沒有少。而身體處于危機(jī)狀態(tài)，減少能量消耗，增加能量?jī)?chǔ)存，這樣也會(huì)影響減肥的效果。適度的饑餓感在減肥過程中是推薦的，即不感覺難受。“減重的過程中，飲食也需要不斷調(diào)整，在醫(yī)院的門診，第一個(gè)月往往建議患者的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)和生活方式上，適應(yīng)后再加入飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減重方案最重要的是要落地，即患者能夠配合?！?/p>

反彈也是很多減重人群遇到的問題。許美艷指出，防止減重出現(xiàn)反彈，鞏固期很重要。即達(dá)到減重的目標(biāo)后，最好要維持當(dāng)前的生活方式一段時(shí)間，包括飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

許美艷介紹，減重前，門診通常會(huì)對(duì)患者的生活方式、以往減肥情況、心理因素、飲食習(xí)慣進(jìn)行問卷調(diào)查；生化指標(biāo)檢查，包括肝腎功能、尿酸等；血糖、血脂、血壓、甲狀腺功能等指標(biāo)判斷代謝是否存在問題。另外，體脂率、腰臀比、身體成分等也是重點(diǎn)關(guān)注的指標(biāo)。在減重的過程中，一個(gè)半月到兩個(gè)月進(jìn)行一次復(fù)診，會(huì)對(duì)一些指標(biāo)進(jìn)行復(fù)查。

減重可從散步、慢走開始

對(duì)普通患者來說，在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，首先要看肌肉情況，對(duì)于肌肉量不夠的患者不建議進(jìn)行大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一方面，因?yàn)榧∪饬亢突A(chǔ)代謝率是相關(guān)的，如果肌肉量不夠，貿(mào)然提高基礎(chǔ)代謝率，就類似于巧婦難為無米之炊，沒有硬件條件；另一方面，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中起到拉伸保護(hù)的作用，如果肌肉量不夠，貿(mào)然增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，關(guān)節(jié)更容易磨損，發(fā)生炎癥、酸疼等不適。

肌肉量不夠的患者一般建議先增?。焊觳苍黾?，向上空舉，每次5-10分鐘，一天2-3次；下肢增肌，坐著將腿抬起向前繃直10-15秒，再放下，反復(fù)進(jìn)行5-10分鐘；腰部增肌，可以做轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，這些都可以利用生活中的碎片時(shí)間進(jìn)行。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的減重人群，剛開始可以選擇散步，慢慢改成快步走，適應(yīng)后再增加強(qiáng)度，如快步走加高抬腿。這樣的減肥方式可能速度比較慢，卻是比較穩(wěn)妥的，不容易發(fā)生反彈，也不會(huì)對(duì)身體造成損傷?！耙恍┌殡S心肺疾病的患者，或者大基數(shù)的患者，可能存在關(guān)節(jié)受限，在醫(yī)院的減重門診都會(huì)由康復(fù)醫(yī)學(xué)科的?？漆t(yī)生制定運(yùn)動(dòng)方案，給予運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)?！痹S美艷表示。

新京報(bào)記者 劉旭

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