正確的減肥方式有哪些？聽聽航天中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任許美艷怎么說。

不推薦長時間高強度運動

許美艷介紹，首先要排除自己是否存在器質(zhì)性或病理性的疾病，這些疾病靠生活方式干預(yù)是無法解決的，可能需要借助藥物來維持激素的代謝水平，或手術(shù)式來切除病灶，這種情況下就不能僅靠運動和飲食來解決。

排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等有關(guān)系，找到影響因素并進(jìn)行對應(yīng)性的改善，比如吃飯的速度、睡眠的時間、抽煙喝酒這些實際都和肥胖有關(guān)系。但無論哪種減肥方式，包括手術(shù)或吃藥，想要維持體重，最后都離不開飲食和運動，飲食和運動是基礎(chǔ)。

“也不推薦每天三四個小時的運動，運動強度過大對身體的損傷也是同步的，一些研究發(fā)現(xiàn)，每天累計運動時間不超過2個小時的效果是比較好的，如果超過兩個小時，其實是弊大于利的。”在許美艷看來，減重通常是通過抗阻運動加有氧運動，其實也沒有必要每天花費很多時間專門去進(jìn)行運動，可以將這些運動放到日常生活中去。另外，運動前的身體評估也十分重要。

忍饑挨餓不是合理的方式

許美艷指出，身體對食物的吸收率正常為30%-50%之間，如果長期處于饑餓狀態(tài)，身體會自動增加吸收率，這時盡管在忍受饑餓，身體吸收的能量并沒有少。而身體處于危機狀態(tài)，減少能量消耗，增加能量儲存，這樣也會影響減肥的效果。適度的饑餓感在減肥過程中是推薦的，即不感覺難受?！皽p重的過程中，飲食也需要不斷調(diào)整，在醫(yī)院的門診，第一個月往往建議患者的重點放在運動和生活方式上，適應(yīng)后再加入飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減重方案最重要的是要落地，即患者能夠配合?！?/p>

反彈也是很多減重人群遇到的問題。許美艷指出，防止減重出現(xiàn)反彈，鞏固期很重要。即達(dá)到減重的目標(biāo)后，最好要維持當(dāng)前的生活方式一段時間，包括飲食和運動習(xí)慣。

許美艷介紹，減重前，門診通常會對患者的生活方式、以往減肥情況、心理因素、飲食習(xí)慣進(jìn)行問卷調(diào)查；生化指標(biāo)檢查，包括肝腎功能、尿酸等；血糖、血脂、血壓、甲狀腺功能等指標(biāo)判斷代謝是否存在問題。另外，體脂率、腰臀比、身體成分等也是重點關(guān)注的指標(biāo)。在減重的過程中，一個半月到兩個月進(jìn)行一次復(fù)診，會對一些指標(biāo)進(jìn)行復(fù)查。

減重可從散步、慢走開始

對普通患者來說，在制定運動方案時，首先要看肌肉情況，對于肌肉量不夠的患者不建議進(jìn)行大強度長時間的運動。一方面，因為肌肉量和基礎(chǔ)代謝率是相關(guān)的，如果肌肉量不夠，貿(mào)然提高基礎(chǔ)代謝率，就類似于巧婦難為無米之炊，沒有硬件條件；另一方面，肌肉在運動過程中起到拉伸保護(hù)的作用，如果肌肉量不夠，貿(mào)然增加運動時長和強度，關(guān)節(jié)更容易磨損，發(fā)生炎癥、酸疼等不適。

肌肉量不夠的患者一般建議先增肌：胳膊增肌，向上空舉，每次5-10分鐘，一天2-3次；下肢增肌，坐著將腿抬起向前繃直10-15秒，再放下，反復(fù)進(jìn)行5-10分鐘；腰部增肌，可以做轉(zhuǎn)呼啦圈的動作，這些都可以利用生活中的碎片時間進(jìn)行。

沒有運動習(xí)慣的減重人群，剛開始可以選擇散步，慢慢改成快步走，適應(yīng)后再增加強度，如快步走加高抬腿。這樣的減肥方式可能速度比較慢，卻是比較穩(wěn)妥的，不容易發(fā)生反彈，也不會對身體造成損傷?！耙恍┌殡S心肺疾病的患者，或者大基數(shù)的患者，可能存在關(guān)節(jié)受限，在醫(yī)院的減重門診都會由康復(fù)醫(yī)學(xué)科的?？漆t(yī)生制定運動方案，給予運動指導(dǎo)?！痹S美艷表示。

新京報記者 劉旭

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