本文整理于網絡，僅供閱讀參考 大學生如何通過飲食保持健康 大學生如何通過飲食保持健康 熬夜已成為一種習慣” 大 學晚上沒有統(tǒng)一的就寢時間 大部分同學早晨不用出操 課程時 間較短 有大部分空閑時間 加上網絡時間導致很多同學睡得很 晚 大部分同學上課感到疲憊 記憶力有所減退 這明顯就是熬 夜影響了健康。 不規(guī)律的飲食習慣 由于熬夜不能早起 又要趕著去上課 很多同學就索性早餐午飯一塊吃 久而久之已成為一種生活習慣。 殊不知 早晨7點-9點 正是小腸需要營養(yǎng)的時間。長此以往會 給身體造成一定危害。而且 許多同學對待三餐就是餓了就吃 沒有到點吃飯的概念。 缺乏體育鍛煉 對于身體鍛煉 很多同學不以為然 要么就 是學習忙沒時間 要么就是宅在宿舍打游戲。長期的缺乏鍛煉導 致在校大學生的身體免疫力下降 容易疲勞 抵抗力差 容易感 冒或得一些常見的小病 更重要的是 可能會導致有暴力傾向 也能為體育鍛煉是在自己無意識時最能宣泄身體情緒的方法 缺 少鍛煉 也缺少了很多正常的情緒宣泄 容易發(fā)脾氣。 對健康營養(yǎng)基礎知識缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活 方式的變化 人們對飲食的要求不再僅停留于對量得方面更多的 是關注它的健康方面。很多人對了健康 恪守著關于飲食的種種 箴言。但是那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言 其實很多 本文整理于網絡，僅供閱讀參考 是錯誤的。 食物多樣 谷類為主 粗細搭配 谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食 的主體 是人體能量的主要來源。人們應保持每天適量的飲奶 300ml 谷類 250g-400g 蔬菜 300g-500g 水果 200g-400g 30g-50g大豆或相當量的豆制品 多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要 組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康 保持 腸道正常功能 提高免疫力 降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢 性疾病風險具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜 300g-500g 水 果200g-400g 并注意增加薯類的攝入 每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維 生素外 含鈣量較高 且利用率也很高 是膳食鈣質的極好來源。 建議每人每天平均飲奶 300ml. 建議每人每天攝入 30g-50g 大豆 或相當量的豆制品。 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物 性食物 是人類優(yōu)質蛋白、脂類、脂溶性維生素、b族維生素和礦 物質的良好來源 是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物一般 都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇 攝入過多可能增加患心血管 病的危險性。 減少烹調油用量 吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要 來源之一 并可提供必需脂肪酸 有利于脂溶性維生素的消化吸 收 但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多 種慢性疾病的危險因素之一。建議我國居民應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳 食的習慣 即膳食不要太油膩 不要太咸 不要攝食過多的動物 本文整理于網絡，僅供閱讀參考 性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 食不過量 天天運動 保持健康體重 進食量和運動是保持 健康體重的兩個主要因素 食物提供人體能量 運動消耗能量。 如果進食量過大而運動量不足 多余的能量就會在體內以脂肪的 形式積存下來 增加體重 造成超重或肥胖 相反若食量不足 可由于能量不足引起體重過低或消瘦。我們應改變久坐少動的不 良生活方式 養(yǎng)成天天運動的習慣 堅持每天多做一些消耗能 量。 大學生飲食誤區(qū) 1、潔癖型飲食 對食品的清潔要求過度，多見于有潔癖的學生。此類學生不 但飲食過求潔凈，就連衣被用具也是如此。常帶手套、口罩，不 斷地洗手、漱口。曬洗衣物不許別人觸動，動則必重新洗曬。飲 食上要求絕對的綠色食品、無公害食品。不吃有防腐劑的食品， 不吃有添加劑的食品，不吃剩飯，不吃電冰箱中的食品……，吃 飯時絕不用手接觸食物，嚴格執(zhí)行“無菌觀念”。這種飲食習慣使 人難與共食，不適宜學校的團隊生活，適應環(huán)境的能力差，影響 身心健康。 2、西洋型飲食 有些學生飲食上很洋化，喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳 酸飲料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜歡去西 餐廳或者西式快餐廳就餐。這樣的飲食習慣，往往會造成熱量攝 入過多，容易引

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