人可以多日不進(jìn)食，但只要幾天不喝水就可能死亡。人體大約70%由水構(gòu)成，而水又是人體內(nèi)代謝最旺盛的物質(zhì)，所以人們對(duì)水需求最為迫切。但過度飲水同樣會(huì)對(duì)身體造成危害。所以我們要怎樣才能科學(xué)地、正確地喝水呢?

一、科學(xué)估算自己的每日飲水量在《中國居民膳食指南（2023版）》中建議人們?cè)跍睾蜅l件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。但是，這是一個(gè)最低的推薦量。在特殊的生理狀況下（如孕期或哺乳期婦女等）、特殊的環(huán)境下（如高溫或干燥環(huán)境等）、特殊的身體活動(dòng)下（如跑步、負(fù)重等），飲水量都需要適當(dāng)?shù)卦黾印４送?，通過體重也同樣可以估算自己每日的飲水量。體重是決定水需求的最基本因素。成年人可以按照每1kg體重需水40ml左右來判斷每天的飲水量。飲水沒有特定的時(shí)間要求，可以將飲水時(shí)間分配到一天中的任何時(shí)候，隨時(shí)喝，切莫感到口渴時(shí)再喝水。

二、正確判斷體內(nèi)含水程度在日常生活中，我們可以通過口渴感、排尿次數(shù)和尿量、尿液的顏色以及體重的變化來評(píng)估身體是否缺水?？诳矢校嚎诳适巧眢w缺水的最直接的信號(hào)，它提醒我們機(jī)體已經(jīng)輕微脫水，需要盡快補(bǔ)充水分。排尿次數(shù)和尿量：排尿次數(shù)和排尿量與水?dāng)z入量密切相關(guān)。一般健康成年人每日排尿次數(shù)為4-8次，每天排尿量為1000-1500ml。如果低于這些數(shù)值，就意味該喝水了。尿液的顏色：尿液的顏色是最直觀地判斷機(jī)體內(nèi)含水程度的指征。體內(nèi)水分含量正常的人體尿液顏色應(yīng)呈淡檸檬色或稻草色。若尿液顏色過淡或已呈清澈無色，則應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入。若尿液呈金黃或者暗黃色，則需要及時(shí)補(bǔ)充水分。

三、預(yù)防脫水與水中毒日常生活中，為保證充足的飲水的同時(shí)又不增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，“主動(dòng)、少量、多次”的飲水方式最為可取。若飲水不足或排出的水過多，或者二者同時(shí)存在就會(huì)出現(xiàn)脫水。脫水會(huì)造成危害人體的各種后果，如造成人體神經(jīng)系統(tǒng)的損傷、損害腎臟功能、導(dǎo)致循環(huán)衰竭甚至死亡等。若短時(shí)間內(nèi)水（尤其是純水）攝入過多，超出了人體排水能力就會(huì)出現(xiàn)“水中毒”。水中毒會(huì)使細(xì)胞腫脹，一旦腦細(xì)胞水腫，因顱骨無法擴(kuò)張，顱內(nèi)壓力將增高，可出現(xiàn)頭昏、頭痛、腦脹、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐甚至死亡。 ??所以，在日常生活中我們保持良好的喝水習(xí)慣，健康科學(xué)的、少量均勻、持續(xù)地補(bǔ)水才是可取的。

四、特殊人群的飲水一般的成年人每日飲水量推薦為1500-1700ml，但是對(duì)于一些特殊人群如0-6月的小嬰兒、60歲以上的老年人、哺乳期的女性、腎病患者等，飲水量要特別注意。0-6月齡，可以從母乳獲得充足的水分，不建議額外飲水。60歲以上的老年人，每天飲水1500-1700ml，飲奶及奶制品300-500g。應(yīng)注意主動(dòng)、少量、多次、慢飲。哺乳期女性，每天飲水量2800ml，奶及奶制品300-500g。腎病患者，沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的患者，正常飲水，每天飲水量應(yīng)控制在1500-2000ml；水腫、少尿或無尿、透析患者根據(jù)自身體重變化調(diào)整飲水量。通過這些簡(jiǎn)單的方法，我們不僅能夠?qū)W會(huì)在日常時(shí)候中我們?nèi)绾谓】?、合理、科學(xué)地喝水，而且能夠提高我們生活的質(zhì)量。從今天開始，從現(xiàn)在開始，讓我們用科學(xué)的飲水方式，為健康加分。

相關(guān)知識(shí)

喝水好處多 你會(huì)正確喝水嗎？
喝水的最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 怎樣喝水最健康 科學(xué)喝水方法
怎樣科學(xué)飲水
喝水也能治病 正確喝水治身體5種不適
怎樣才能正確減肥？科學(xué)健康的方法分享！
怎樣科學(xué)地給寶寶喂母乳
怎樣才可以正確健康減肥 科學(xué)瘦身知多少
怎樣正確預(yù)防乳腺疾病？
哺乳期如何正確喝水？
水喝錯(cuò)了也傷身?如何正確喝水

網(wǎng)址: 怎樣科學(xué)、正確地喝水？ http://www.u1s5d6.cn/newsview121181.html