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營養(yǎng)不均衡的調(diào)理方式有哪些

現(xiàn)在社會(huì)快節(jié)奏使得人們?cè)谝蝗杖蜕喜辉倌敲礈?zhǔn)時(shí)，有的人為了趕時(shí)間不吃早飯，有的人早飯和午飯并在一起吃，有的人早餐沒吃、午飯吃的過多，有的人為了減肥不吃晚飯，像以上這種的不良飲食習(xí)慣，時(shí)間一長就可能引起營養(yǎng)不均衡。那么，營養(yǎng)不均衡的調(diào)理方式有哪些？

營養(yǎng)不均衡的調(diào)理方式有哪些

配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。具體如下：

1、粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度。

2、副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。

4、干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

5、要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能。

6、一日三餐熱量分配應(yīng)為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡。

營養(yǎng)不均衡引發(fā)的后果

1、體格發(fā)育遲緩：生長發(fā)育受遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等多方面因素影響，其中營養(yǎng)是非常重要的后天影響因素，如果營養(yǎng)沒跟上，最直接的表現(xiàn)就是身高、體重不夠。

2、體弱多?。喝绻苋菀咨?，則可能是免疫力低下，而引起免疫力低下的其中一個(gè)原因就是營養(yǎng)不良，比如缺乏某些微量元素如維生素、鐵、鋅等。

3、便秘、口臭：如果偏愛甜食、葷食、油炸食物，而不喜歡吃蔬菜水果時(shí)，容易造成纖維素不足，從而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢產(chǎn)生便秘的問題，如果便秘時(shí)間過長，又會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生有害毒素，進(jìn)而出現(xiàn)口臭。

4、情緒變化無常：B族維生素有調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)人體缺乏維生素B1時(shí)，可能會(huì)變得脾氣暴躁、易怒；當(dāng)人體缺乏維生素B6時(shí)，可能導(dǎo)致困倦、急躁等問題；當(dāng)人體缺乏維生素B12時(shí)，可能會(huì)變得反應(yīng)遲鈍。

了解營養(yǎng)不均衡可能引發(fā)的后果和如何調(diào)理營養(yǎng)不均衡后，相信大家不再對(duì)一日三餐那么不重視了，因?yàn)槿梭w的營養(yǎng)就是從食物中獲取的，如果不注意飲食搭配，很可能引起營養(yǎng)不良、體弱多病、便秘口臭等多種疾病，所以大家要做到生活工作兩兼顧，好的身體是工作的資本。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 孕前營養(yǎng)素的補(bǔ)充方法孕婦初期能吃桃子嗎怎么拍孕婦照孕婦上火吃什么好怎么度過孕期更有意義39周孕婦流鼻血怎么辦 孕婦營養(yǎng)不良怎么辦小兒營養(yǎng)不良幼兒營養(yǎng)不良孩子營養(yǎng)不良怎么辦孕婦營養(yǎng)不良吃什么寶寶營養(yǎng)不良的癥狀小孩營養(yǎng)不良吃什么寶寶營養(yǎng)不良怎么辦寶寶營養(yǎng)不良 編輯推薦 1

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