今天分享的是：2025年中國(guó)睡眠健康研究白皮書(shū)

報(bào)告共計(jì)：33頁(yè)

《2025中國(guó)睡眠健康研究白皮書(shū)》由中國(guó)睡眠研究會(huì)和華為運(yùn)動(dòng)健康聯(lián)合發(fā)布，基于超15萬(wàn)研究用戶的客觀數(shù)據(jù)，對(duì)中國(guó)居民睡眠健康狀況展開(kāi)研究，揭示了睡眠與生活方式、運(yùn)動(dòng)、體重之間的關(guān)聯(lián)。

1. 睡眠現(xiàn)狀：國(guó)民夜間睡眠質(zhì)量不佳，平均時(shí)長(zhǎng)為6.85小時(shí)，多在零點(diǎn)后入睡。36 - 45歲中年人夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)最短，僅6小時(shí)44分鐘。近四成人群夜間易醒，65%的人每周有1 - 2次睡眠困擾，主要表現(xiàn)為夜醒/早醒、入睡困難等。在午睡方面，老年人比年輕人午睡時(shí)間更長(zhǎng)，一線城市人群午睡時(shí)間更短，29%的人午睡超1小時(shí)，不利于健康。

2. 睡眠與生活方式：飲酒、吃宵夜、18點(diǎn)后飲茶或喝咖啡都會(huì)干擾睡眠。飲酒越頻繁，夜間清醒次數(shù)越多；常吃宵夜的人入睡和起床時(shí)間更晚；18點(diǎn)后頻繁飲茶或喝咖啡的人群也更易晚睡晚起。大學(xué)生群體晚睡晚起現(xiàn)象普遍，25%的大學(xué)生凌晨2點(diǎn)后入睡，32%早上9點(diǎn)后醒來(lái)，且手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，睡得越晚。

3. 睡眠與運(yùn)動(dòng)：63%的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)未達(dá)世界衛(wèi)生組織推薦標(biāo)準(zhǔn)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，當(dāng)鍛煉時(shí)長(zhǎng)達(dá)到200 - 300分鐘時(shí)，夜間清醒次數(shù)降低；規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群失眠風(fēng)險(xiǎn)更低。此外，社交類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者睡眠主觀滿意度更高，而18點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越晚，入睡和出睡時(shí)間越推遲，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)使睡眠時(shí)長(zhǎng)變短。

4. 睡眠與體重：過(guò)半人群存在超重問(wèn)題，BMI≥24的人群占比達(dá)54%。肥胖人群（BMI≥28）夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)比BMI<28的人群少近20分鐘，入睡晚14分鐘，夜間清醒次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更低，平均睡眠得分少1.81。

綜上所述，中國(guó)居民睡眠健康問(wèn)題較為突出，不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足和超重肥胖等因素都對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。改善睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整生活方式，適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)，合理控制體重。

以下為報(bào)告節(jié)選內(nèi)容

報(bào)告共計(jì)： 33頁(yè)

中小未來(lái)圈，你需要的資料，我這里都有！返回搜狐，查看更多