初夏一到，不少仙女兒們就開始出現(xiàn)了悶痘，燥熱，便秘的現(xiàn)象。

　　注意啦？！換季時(shí)分各位的身體更需要?jiǎng)悠饋砼哦荆?/p>

　　阿噗今天教大伙兒的呢，就是方便可行的瑜伽排毒。

　　瑜伽過程中，會(huì)使我們身體有意控制住呼吸，吸入大量氧氣呼出二氧化碳的過程，會(huì)幫我們?cè)黾友汉趿俊?/p>

　　而瑜伽中動(dòng)作的伸展可以幫助我們加強(qiáng)頸部循環(huán)，調(diào)節(jié)甲狀腺功能，提高體內(nèi)排毒器官的工作效率喲！

　　今天阿噗就請(qǐng)到專業(yè)的教練，六個(gè)瑜伽動(dòng)作，手把手教你，變！好！看！

　　貓牛式

　　Benefits：脊柱和周圍肌肉群更富有彈性，同時(shí)能還能放松肩頸增加身體靈活性；通過帶動(dòng)骨盆律動(dòng)加快生殖系統(tǒng)血液循環(huán)。

　　Description：身體呈四角支撐跪立，手臂與大腿垂直于地面；吸氣延展脊柱，展開鎖骨胸腔，尾骨找向天空；呼氣，含胸、弓背、低頭，尾骨內(nèi)卷，伸展后背及頸部后側(cè)。

　　Note：平穩(wěn)緩慢呼吸。

　　眼鏡蛇

　　Benefits：通過拉伸體前側(cè)腹部肌肉，減少脂肪堆積；拉伸胸腔，促進(jìn)乳腺周圍的血液循環(huán)，有助于預(yù)防疾病并起到豐胸功效。

　　Description：俯臥，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，指尖不超過肩膀；雙腿繃直，腳背貼地，隨吸氣用背部力量將脊柱一節(jié)一節(jié)向上卷起；用手臂力量推起上半身延展脊柱到頭頂。

　　Note：別聳肩，同時(shí)避免后彎幅度過大而造成傷害。

　　站立前驅(qū)扭轉(zhuǎn)

　　Benefits：讓血液倒流到頭部，回到站立式時(shí)，又流回腹部器官。

　　Description：腳與髖同寬站立向下折疊身體，雙手壓地；臀部朝向天花板，腳掌均勻踩向墊面，伸展脊柱；右手向右前方找最遠(yuǎn)處的地板，左手抓住右腳踝外側(cè)；吸氣，脊柱中正的延伸，呼氣，腹部?jī)?nèi)收，扭轉(zhuǎn)脊柱，頭透過右側(cè)腋窩望向天空。

　　Note：伸展后再去做扭轉(zhuǎn)。

　　幻椅式

　　Benefits：加強(qiáng)大腿和臀部肌肉，有助于促進(jìn)內(nèi)部消化器官和腎臟排毒。

　　Description：雙腳開立彎曲膝部；深呼吸，呼氣，雙手胸前合十；吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)上半身時(shí)，左肘觸碰右腿外側(cè)；以扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，找到右側(cè)腎臟位置轉(zhuǎn)向左側(cè)的感覺。

　　支撐肩倒立

　　Benefits：有助于刺激甲狀腺，在喉嚨處施壓還排毒。

　　Description：仰臥，慢慢彎曲膝蓋靠向胸腔；用手支撐背部，向天花板推動(dòng)雙腳停在空中；肘部相互靠攏，同時(shí)繼續(xù)支撐背部挺直；5次呼吸后，慢慢降下身軀，來到躺尸式。

　　Note：肩膀下可墊毛毯，與肩峰平行，以最舒服的姿勢(shì)嘗試。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)

　　Benefits：靈活脊柱，伸展側(cè)腰，塑造曲線，還能擠壓和按摩腹部?jī)?nèi)臟幫助身體排毒。

　　Description：坐立地面，左腳踩在右腿外側(cè)，使脊柱呈直立狀態(tài)；右手抵在左膝外側(cè)，左手在體后支撐，指尖點(diǎn)地；每次呼氣眼睛盡量看向左肩延伸方向，使背部后側(cè)及腰部有拉伸的感覺。

　　Note：坐在椅子上也可以，背部保持伸直，頸部放松，扭轉(zhuǎn)腹部，拉伸側(cè)腰。

　　阿噗有話說，加我微信：uphealth

　　跟阿噗動(dòng)起來，夏日排毒不是事兒。

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