喂母乳的媽媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

哺乳期媽媽需要關(guān)注補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和脂肪，以滿足自身和寶寶的需求。

1. 蛋白質(zhì)：母乳中富含蛋白質(zhì)，哺乳期媽媽每天需攝入 70-80 克蛋白質(zhì)，可從肉類、蛋類、奶制品和豆類獲取。

2. 維生素：哺乳期媽媽需要維生素 A、D、E、B12 等，建議多食新鮮水果、蔬菜，必要時(shí)可補(bǔ)充維生素劑。

3. 礦物質(zhì)：哺乳期媽媽需攝入足夠的鈣、鐵、鋅、碘等，可從牛奶、豆腐、海鮮、紅肉等食物獲取。

4. 脂肪：哺乳期媽媽需攝入健康脂肪，建議多食魚類、堅(jiān)果、橄欖油等富含健康脂肪的食物。

哺乳期媽媽的飲食應(yīng)豐富、營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。同時(shí)，保持足夠的水分?jǐn)z入有助于維持母乳的質(zhì)量和數(shù)量。

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