減肥時(shí)應(yīng)該餐前運(yùn)動(dòng)還是餐后運(yùn)動(dòng)

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

減肥時(shí)，可以選擇餐前運(yùn)動(dòng)或餐后運(yùn)動(dòng)，但需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。研究表明，餐前運(yùn)動(dòng)可以控制餐后血糖和胰島素水平，減少脂肪儲(chǔ)存，有利于減肥。此外，餐前運(yùn)動(dòng)還可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。然而，對(duì)于一些胃腸道疾病患者來(lái)說(shuō)，如胃食管反流和胃潰瘍，餐前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重癥狀，因此建議他們選擇餐后運(yùn)動(dòng)。餐后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物，減少脂肪吸收。無(wú)論是選擇餐前運(yùn)動(dòng)還是餐后運(yùn)動(dòng)，都需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。通常建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳等。同時(shí)，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，除了運(yùn)動(dòng)，還需結(jié)合合理的飲食和生活習(xí)慣。要避免過(guò)度節(jié)食或采用不健康的減肥方法，以免對(duì)身體造成不良影響。

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