長(zhǎng)期維持好身材的6個(gè)辦法

想要長(zhǎng)期保持好身材，這6個(gè)辦法你得知道！

首先，多吃蔬菜是個(gè)好選擇。每天一斤蔬菜，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素、膳食纖維，還能讓你有飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。

其次，清淡烹飪方式也得學(xué)起來(lái)。重口味飲食會(huì)讓人胃口大開(kāi)，一不小心就吃過(guò)量了。清蒸、水煮才是健康之道，避免食物熱量飆升，還能控制食欲。

還有啊，久坐不動(dòng)可不行。每隔一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做深蹲、爬爬樓梯，都能激活身體，促進(jìn)血液循環(huán)，避免脂肪堆積。

吃飯速度慢一點(diǎn)也有講究。慢慢嚼，一口飯咀嚼15次，能讓你及時(shí)感知飽腹信號(hào)，每餐吃到七八分飽就好，這樣有助于縮小胃容量，降低發(fā)胖幾率。

別忘了保持良好心態(tài)。心情一壓抑就忍不住大吃一頓？那可不行！試試運(yùn)動(dòng)、瑜伽、閱讀來(lái)放松自己，減少情緒性進(jìn)食。

最后，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健身的愛(ài)好也很重要。一周三次以上的鍛煉，能讓身體更年輕、更有型！選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、健身操等，一周累計(jì)150-250分鐘的鍛煉時(shí)間，就能讓身體新陳代謝更旺盛，體脂率也悄悄下降。想保持好身材，這六個(gè)辦法你得試試！

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