閱讀提要：“音樂(lè)可以給老年人的身心健康和社會(huì)生活帶去積極的影響，為健康生活提供多一種選擇，即便不方便外出旅行、跑步健身，也可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)療愈和陪伴自己?！眹?guó)家二級(jí)心理咨詢師桂敏表示。

（健康時(shí)報(bào)記者李益萌）受訪專家：桂敏，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，三級(jí)鼓圈引導(dǎo)師，北京市社會(huì)心理工作聯(lián)合會(huì)老年?理專業(yè)委員

“音樂(lè)可以給老年人的身心健康和社會(huì)生活帶去積極的影響，為健康生活提供多一種選擇，即便不方便外出旅行、跑步健身，也可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)療愈和陪伴自己?！眹?guó)家二級(jí)心理咨詢師桂敏表示。

有一部分老年人由于年齡增長(zhǎng)、身體功能衰退、社會(huì)活動(dòng)減少等原因，對(duì)于衰老和疾病的態(tài)度比較消極，更容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、無(wú)價(jià)值感，內(nèi)心深處更期待被關(guān)注。音樂(lè)可以潛移默化地為這類老年人提供滋養(yǎng)，幫助其體驗(yàn)和獲得積極的感受，增強(qiáng)感受生活美好的能力，促進(jìn)人際交往，讓生命更富有活力。

有些老年人喜歡音樂(lè)，但年輕時(shí)沒(méi)什么機(jī)會(huì)接觸，或認(rèn)為自己沒(méi)有音樂(lè)天分，因此望而卻步。桂敏表示，其實(shí)老年人享受音樂(lè)沒(méi)有“門檻”。平時(shí)做家務(wù)勞動(dòng)的時(shí)候就可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；與老伴可以組成最簡(jiǎn)單的“小單位”，一起享受音樂(lè)；如果有條件，也可以參與社區(qū)、敬老院等組織的音樂(lè)團(tuán)體活動(dòng)，隨著能力提高，可以選擇適合自己的方式進(jìn)一步學(xué)習(xí)和感受音樂(lè)。

桂敏以自己經(jīng)常與老年人一起開(kāi)展的鼓圈活動(dòng)為例，每個(gè)成員拿一個(gè)打擊樂(lè)器，圍坐成一個(gè)圓圈，不需要從頭學(xué)習(xí)，即使是高齡老人、半失能老人，拿著木魚(yú)、三角鐵、搖鈴、手鼓，晃一下、拍一下就可以參與進(jìn)來(lái)，體驗(yàn)到新鮮、時(shí)髦、樂(lè)趣和活力。社區(qū)中不方便出遠(yuǎn)門，在家中帶孫輩，或有輕度阿爾茨海默癥、情緒抑郁等老年人，都可以在音樂(lè)的影響下主動(dòng)、自然地參與進(jìn)來(lái)。

每位老人拿一個(gè)打擊樂(lè)器，圍坐成一個(gè)圓圈，不需要從頭學(xué)習(xí)，就可以開(kāi)始共創(chuàng)節(jié)奏。圖為桂敏(右二)帶領(lǐng)老人開(kāi)展鼓圈活動(dòng)。受訪者供圖

桂敏介紹，鼓圈活動(dòng)還可以融合唱歌、舞動(dòng)等多種音樂(lè)形式，一舉多得，促進(jìn)老年人的身心健康。唱歌可以起到內(nèi)部按摩的作用，練習(xí)氣息，釋放情感，保持通暢；舞動(dòng)也并不是非常專業(yè)的舞蹈動(dòng)作，重要的是讓身體自由動(dòng)起來(lái)，可以從最簡(jiǎn)單的手指操開(kāi)始，或坐著就能實(shí)現(xiàn)的椅子舞，活動(dòng)四肢、腰部，提高身體的靈活性，可以選擇一些經(jīng)典的、民族風(fēng)的音樂(lè)，比如《化蝶》，旋律舒緩，老年人也比較熟悉，跟隨音樂(lè)旋律做動(dòng)作，開(kāi)合手臂，移動(dòng)雙腿，不僅活動(dòng)身體，也表達(dá)了情緒。

音樂(lè)想象也是一種很有力的方式，在音樂(lè)結(jié)束后，老年人可以說(shuō)說(shuō)聽(tīng)到音樂(lè)能想到什么，描述一下景象、人和事，有助于鍛煉思維和表達(dá)能力，還可以加深腦海中的美好記憶。

桂敏提醒，音樂(lè)本身帶有不同的情緒情感，無(wú)需多言就可以建立聯(lián)系和共情，老年人要根據(jù)自己的喜好和狀態(tài)選擇音樂(lè)。比如正處于悲傷低落、思念親人的階段，可能就不適合歡樂(lè)、團(tuán)體性的音樂(lè)，而是更適宜空靈鼓等人少、安靜的方式，先釋放出哀傷的情緒，再一步步走出哀傷，走向平和愉悅和健康。

（運(yùn)營(yíng)：孫寶光）

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