運動健身必知的飲食原則
該【運動健身必知的飲食原則 】是由【智慧書屋】上傳分享,文檔一共【4】頁,該文檔可以免費在線閱讀,需要了解更多關于【運動健身必知的飲食原則 】的內容,可以使用淘豆網的站內搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內的部分文字,如需要獲得完整電子版,請下載此文檔到您的設備,方便您編輯和打印。第2頁/總頁數5頁運動健身必知的飲食原則導讀:我根據大家的需要整理了一份關于《運動健身必知的飲食原則》的內容,具體內容:為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在于運動嘛。但是關于運動健身的一些飲食原則大家知道嗎?下面跟隨我一起來看看吧。運動健身飲食原則1、在運動前應食用少量食物。空腹和...為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在于運動嘛。但是關于運動健身的一些飲食原則大家知道嗎?下面跟隨我一起來看看吧。運動健身飲食原則1、在運動前應食用少量食物??崭购惋埡缶烷_始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。3、運動后,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。第2頁/總頁數5頁4、運動后出現腿抽筋癥狀,不是你運動量多了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動健身常見誤區(qū)1、器械訓練與健美操"井水不犯河水"很多人以為,器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非??上У?。2、女人練器械會變粗壯女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。健身教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。3、練健美操、形體操可美體一項調查顯示,絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體,但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為,美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉,體型才能有明顯改善。4、練哪里就減哪里的脂肪第3頁/總頁數5頁減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。"適度"是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;"合理"是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。5、多出汗才能多減脂"多出汗多減脂"的誤區(qū)導致許多健美操訓練者心甘情愿地"跳"個不停,且樂此不疲。研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。運動過度的表現1、感覺到身體疲勞運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。2、肌肉疼痛運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F象,但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。3、食欲不振是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。第4頁/總頁數5頁4、惡心嘔吐運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。5、頭暈頭疼在劇烈運動之后會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。6、口渴大運動量后產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分。7、感到精神壓力健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節(jié),減小運動量??催^的人會看:
運動健身必知的飲食原則 來自淘豆網www.taodocs.com轉載請標明出處.
相關知識
必知:擁有健康的飲食瘦身原則
瑜伽運動飲食營養(yǎng)搭配及健康飲食原則
健康飲食的原則你知道嗎
瑜伽的飲食原則你知道幾種
練習瑜伽運動的飲食原則
孕婦須知的飲食原則
孕婦的健康飲食原則
運動保健養(yǎng)生方法有哪些 運動養(yǎng)生的原則
你必須知道的健康素食原則(附每日菜單)
健康飲食養(yǎng)生十個原則
網址: 運動健身必知的飲食原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview122621.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826