跑步減肥不傷身的五大秘訣！
跑步真的是個(gè)好東西，既能減脂又能鍛煉身體，但很多人跑完之后腿變粗了，甚至還出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。今天我就來(lái)聊聊正確的跑步姿勢(shì)和一些注意事項(xiàng)，讓你跑步更高效，還能避免受傷！
跑步姿勢(shì)很重要 ?♂?
很多人跑完腿變粗，其實(shí)是因?yàn)榫米蛘呷狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的“臀部失憶”，跑步時(shí)主要靠大小腿發(fā)力，久而久之就變成了“肌肉腿”。平時(shí)可以多做一些臀部塑形訓(xùn)練，激活臀肌。

正確的跑步姿勢(shì)是：腳后跟先著地，然后過(guò)渡到前腳掌，往后蹬，換步。跑步時(shí)一定要收緊腹部，上身挺拔微微前傾，找到臀部先發(fā)力帶動(dòng)雙腿的感覺。微微屈膝可以避免膝蓋壓力過(guò)大。如果一開始找不到這種感覺，可以在慢跑時(shí)雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，這樣能更好地感受和啟動(dòng)臀部力量。
跑前熱身不能少
跑前熱身一定要到位！熱身可以讓關(guān)節(jié)分泌“潤(rùn)滑劑”，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少摩擦。推薦幾個(gè)熱身動(dòng)作：
開合跳：20次
交替高弓步：15次
抬腿抱膝：15次
大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸：15次
深蹲：15次
動(dòng)態(tài)前屈：15次
跑后拉伸不能忘 ?♀?
跑完后需要進(jìn)行大腿前、后、內(nèi)、外側(cè)以及臀部的拉伸。拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，還能提高運(yùn)動(dòng)效率。推薦一些拉伸動(dòng)作：
大腿前側(cè)拉伸
大腿后側(cè)拉伸
大腿內(nèi)側(cè)拉伸
臀部拉伸（臀大肌、闊筋膜張肌）
選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇也很重要。最好選擇有足弓支撐的鞋子，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的壓力。新鞋容易磨腳，或者腳型比較特別的人，一定要換一雙貼合腳型的鞋子。我最近在穿UA HOVR Mega2 Clone跑鞋，UA全新的CLONE材料穿上腳就和鞋子融為一體，不磨腳不移位，跟克隆一樣非常貼合。發(fā)泡中底材料加上強(qiáng)力伸縮型能量網(wǎng)格，跑跳的時(shí)候支撐減震能力更不用多說(shuō)啦，舒服、沒有壓力。穿上感覺運(yùn)動(dòng)熱情更足了，不僅提高了運(yùn)動(dòng)中的安全舒適度，還大大提高了跑步效率～
跑步速度和時(shí)間
跑步速度過(guò)快過(guò)急，或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不可取。最好是根據(jù)自己的體能決定跑步時(shí)長(zhǎng)，選擇慢跑。速度過(guò)快膝蓋壓力也跟著增加，讓身體愉悅運(yùn)動(dòng)而不是疲勞過(guò)度。跑完也不要立馬休息下來(lái)，建議慢走冷身。
享受跑步的樂(lè)趣
每個(gè)人的體能和跑步能力都不同，掌握好跑步的注意事項(xiàng)，在自己的節(jié)奏里享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣。不需要伙伴不需要對(duì)手，有空了換上運(yùn)動(dòng)服跑步鞋，出門就愉快地跑起來(lái)！趕緊穿上你的裝備一起開跑吧！?♀?

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