文/不二姑娘

我們都知道吃和鍛煉是相輔相成的，什么時(shí)候吃東西對(duì)于鍛煉能起到很大的作用，無(wú)論是日常運(yùn)動(dòng)鍛煉還是健美比賽訓(xùn)練，都要考慮這期間飲食的規(guī)律和技巧，今天小編就給大家普及一下有關(guān)這方面的知識(shí)。

1.吃一頓健康的早餐

如果您在早上鍛煉，請(qǐng)?jiān)阱憻捛爸辽僖恍r(shí)早起吃早餐，這樣才能進(jìn)行充分的鍛煉。研究表明，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食或飲用碳水化合物都可以改善鍛煉的耐力，能夠讓你鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間或更高的強(qiáng)度。如果你不進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)感到遲鈍或頭暈。

如果您計(jì)劃在早餐后一小時(shí)內(nèi)鍛煉身體，可以享用清淡的早餐或喝運(yùn)動(dòng)飲料等，或者攝入碳水化合物可以獲得最大能量。

健康的早餐可以選擇：

全麥谷物或面包

低脂牛奶

果汁

一根香蕉

酸奶

煎餅

2. 少吃

在運(yùn)動(dòng)前吃多少都要控制食物的攝入量，不要過(guò)量進(jìn)食。一般建議：

大餐，在運(yùn)動(dòng)前至少三到四個(gè)小時(shí)吃這些。

小餐或小吃，在運(yùn)動(dòng)前大約一到三個(gè)小時(shí)吃這些。

運(yùn)動(dòng)前吃太多會(huì)讓你感覺(jué)乏力沒(méi)有動(dòng)能，吃得太少可能無(wú)法讓你在鍛煉期間保持強(qiáng)烈的活力。

3.吃好

大多數(shù)人可以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中間吃小點(diǎn)心。關(guān)鍵是看自己感覺(jué)舒不舒服，舒服就可以吃。如果你的鍛煉持續(xù)時(shí)間少于60分鐘，運(yùn)動(dòng)前吃的零食可能不會(huì)給你額外的能量，但可以防止分散饑餓感。如果您的鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘，您可以在鍛煉期間加入富含碳水化合物的食物或飲料。好的小吃選擇包括：

能量棒

香蕉，蘋(píng)果或其他新鮮水果

酸奶

水果冰沙

全麥面包圈或餅干

低脂格蘭諾拉麥片

花生醬三明治

運(yùn)動(dòng)飲料或稀釋果汁

如果您計(jì)劃在飯后幾小時(shí)鍛煉，健康的零食尤為重要。

4. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

為了幫助你的肌肉恢復(fù)并更換他們的糖原儲(chǔ)備，如果可能的話，在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)吃含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的膳食，良好的鍛煉后食物選擇包括：

酸奶和水果

花生醬三明治

低脂巧克力牛奶和椒鹽脆餅

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)冰沙

全麥面包的土耳其與菜

最重要的一點(diǎn)就是別忘了喝水，運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后需要足夠的水分以防止脫水。

為了保持充足的運(yùn)動(dòng)水分，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議您：

在鍛煉前的兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝大約2到3杯（473到710毫升）的水。

在鍛煉期間，每15至20分鐘飲用約1/2至1杯（118至237毫升）的水。

鍛煉后每運(yùn)動(dòng)一磅（0.5千克）體重，大約喝2至3杯（473至710毫升）水。

今天就分享到這里，我們下期再見(jiàn)。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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