孕期瑜伽冥想：讓孕媽和寶寶更幸福
懷孕期間，堅(jiān)持瑜伽冥想不僅能幫助孕媽舒緩情緒，調(diào)整呼吸，還能促進(jìn)睡眠，與胎寶寶更好地溝通，甚至有助于胎兒轉(zhuǎn)頭位。是不是感覺(jué)很神奇？不過(guò)，前提是你得用正確的方式來(lái)做。下面我來(lái)帶你進(jìn)入孕期冥想的世界~
意識(shí)呼吸冥想 ?
這是瑜伽冥想的基礎(chǔ)，要求你把所有的注意力集中在呼吸上，體驗(yàn)每一次呼吸帶來(lái)的變化。選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上眼睛，緩慢吸氣，讓養(yǎng)分充滿整個(gè)身體，呼氣時(shí)將體內(nèi)的廢氣和濁氣呼出，反復(fù)練習(xí)5到10分鐘。這樣不僅能讓你自己感到寧?kù)o，還能讓寶寶在媽媽腹中安全、健康地成長(zhǎng)。
OM語(yǔ)音冥想 ?
OM語(yǔ)音來(lái)自瑜伽世界，是一種神奇的力量，能讓注意力高度集中，提升靈性。選擇舒適的坐姿，閉上眼睛，先自然呼吸，嘗試雙唇收攏，將喉嚨打開(kāi)，慢慢進(jìn)入深層氣息，吸氣飽滿，呼氣時(shí)默念“OM”語(yǔ)音。熟練后，漸漸發(fā)出聲音，注意音量適中、音質(zhì)純美、聲音穩(wěn)定，保持弱、強(qiáng)、弱的規(guī)律。每次練習(xí)不超過(guò)10分鐘。這樣能讓寶寶在媽媽腹中更加安靜，舒適地享受子宮內(nèi)的生活環(huán)境。
美好環(huán)境冥想
這是瑜伽中應(yīng)用廣泛的冥想方式，要求你發(fā)揮最大空間的想象力，將自己置身于美麗的景致或畫(huà)面中，讓身心得到安全、舒適感，從而平靜地進(jìn)行自我精神引導(dǎo)。選擇舒適的坐或臥姿，閉上眼睛，平靜自然地呼吸，放松脊柱，讓自己慢慢進(jìn)入美好環(huán)境當(dāng)中。有溫暖陽(yáng)光的沐浴，有輕柔風(fēng)兒的吹拂，有美麗鮮艷的花朵，有可愛(ài)鳥(niǎo)兒動(dòng)聽(tīng)的歌唱，還有大地泥土的氣息……一切都是那么令人心曠神怡，寧?kù)o祥和。這樣的環(huán)境能讓孕媽和胎寶寶產(chǎn)生幸福感，保持心智平衡。

關(guān)于孕期瑜伽，有任何疑問(wèn)，歡迎提出哦！祝寶媽們好孕

相關(guān)知識(shí)

孕期瑜伽與冥想，提升孕婦身心健康
【孕媽干貨】孕婦瑜伽，從冥想開(kāi)始
孕期冥想
孕期瑜伽與冥想，提升孕婦生活質(zhì)量的自然方式
孕婦瑜伽冥想引導(dǎo)詞
孕產(chǎn)期瑜伽與冥想，提升身心舒適度
孕媽必看！冥想的力量
不讓寶寶輸在起跑線上 瑜伽胎教讓你的寶寶更加聰明
孕媽媽必知！孕期冥想助你情緒“乘風(fēng)破浪”
孕期瑜伽與冥想，提升身心舒適度

網(wǎng)址: 孕期瑜伽冥想：讓孕媽和寶寶更幸福 http://www.u1s5d6.cn/newsview1226493.html