容易生氣、沖動(dòng)的人，需要學(xué)一些控制情緒的技巧。以下3種方法不妨一試。

　　延長(zhǎng)呼氣時(shí)間 我們常聽說(shuō)“深呼吸”能有效平復(fù)情緒，但其實(shí)深呼吸也有講究，主要以“深呼氣”為主。因?yàn)樯钗鼩鈺?huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳更快，而呼氣與副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，能促進(jìn)身體放松。

　　做法：站著、坐著、躺著均可，吸氣后，把所有的空氣從肺里推出來(lái)，然后讓肺自行吸氣；下一步嘗試讓呼氣的時(shí)間長(zhǎng)于吸氣的時(shí)間；用4秒鐘的時(shí)間吸氣，然后用6秒鐘的時(shí)間呼氣；重復(fù)做2～5分鐘。

　　腹式呼吸 這是指通過(guò)橫膈膜的升降來(lái)控制呼吸，而不只有胸部活動(dòng)。

　　做法:舒服地躺著或坐著，把一只手放在胸上，另一只手放在肚臍上方；通過(guò)鼻子吸氣，觀察腹部如何上升，胸部保持相對(duì)靜止；撅起嘴唇，用嘴呼氣，調(diào)動(dòng)下腹部肌肉把空氣推出去。每天練習(xí)3～4次，每次10分鐘。

　　獅式呼吸 這種呼吸技術(shù)要求呼氣時(shí)用力，然后放松，起到緊張后釋放的作用。

　　做法:雙手放在膝蓋上；用鼻子吸氣，用嘴呼氣，發(fā)出“哈”的聲音，盡量張大嘴，把舌頭伸出來(lái)，往下巴的方向伸；把注意力集中在額頭中部或鼻頭；再次吸氣時(shí)，放松面部。重復(fù)上述過(guò)程6次。

　?。ā独夏耆?qǐng)?bào)》2.26 周銘）

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