10種調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移法、宣泄法、自我安慰法、語言節(jié)制法、自我肯定法、環(huán)境轉(zhuǎn)換法、幽默化解法、推理比較法以及壓抑升華法。

1、轉(zhuǎn)移法：當(dāng)火氣迅速上涌時，你要有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，這 可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等 有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

2、宣泄法：人在生活中不可避免地會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕?和調(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委 屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。

3、自我安慰法：當(dāng)一個人追求某個目標(biāo)而沒有得到時，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋 找一個的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣， 因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

4、語言節(jié)制法：一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、 “要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自 己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等置于案頭或懸掛在墻上。

5、自我肯定法：估計(jì)到在某些特定的場合下很可能會產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己 尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

6、回憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體 驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。

7、環(huán)境轉(zhuǎn)換法：每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時，要暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

8、幽默化解法：增強(qiáng)，用寓意深長的語言、表情或動作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá) 出自己的內(nèi)心情緒。

9、推理比較法：將困難的各個方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較，在比較中列 出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除一切畏難情 緒。

10、壓抑升華法：假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精 力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

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