· 01 ·

不要對自己過分苛求

有些人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。

· 02 ·

對他人期望不要過高

很多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

· 03 ·

疏導自己的憤怒情緒

當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態(tài)的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。

· 04 ·

偶然亦要克服

一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

· 05 ·

暫時逃避

在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心境平衡時，再重新面對自己的難題。

· 06 ·

找人傾訴煩惱

把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知心好友或師長，心情會頓感舒暢。

· 07 ·

為別人做點事

助人為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？

· 08 ·

在一時間段內只做一件事

依據(jù)美國心理輔導專家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免心力俱疲。

· 09 ·

不要處處與人競爭

有些人心理不平衡，完全是因為他們太愛競爭，使自己經常處于緊張狀態(tài)。其實人之相處，應該以和為貴。

· 10 ·

對人表示善意

我們經常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果在適當?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。

來源：中國心理咨詢師成長聯(lián)盟

原標題：《【心理健康】心態(tài)調節(jié)的10種方法》