首頁(yè) 資訊【世界睡眠日】怕你睡不好覺(jué)，國(guó)家出手了！《睡眠健康核心信息及釋義》發(fā)布！附：一圖讀懂

【世界睡眠日】怕你睡不好覺(jué)，國(guó)家出手了！《睡眠健康核心信息及釋義》發(fā)布！附：一圖讀懂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 20:00

世界睡眠日

-World Sleep Day-

3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，

今年的主題是

“優(yōu)質(zhì)睡眠，健康之源。這一主題強(qiáng)調(diào)了良好睡眠對(duì)身心健康的重要性，

呼吁人們關(guān)注睡眠問(wèn)題，

改善睡眠質(zhì)量。

近日，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》。

什么樣的睡眠是高質(zhì)量睡眠？

怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)？

一起來(lái)了解↓

幾點(diǎn)入睡最合適？

適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)——

學(xué)齡前兒童10—13小時(shí)；

中小學(xué)生8—10小時(shí)；

成年人7—8小時(shí)；

老年人6—7小時(shí)。

規(guī)律的睡眠時(shí)間是健康睡眠的保障。

成年人推薦晚上10—11點(diǎn)入睡，早晨6—7點(diǎn)起床；

老年人推薦晚上10—11點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床。

什么樣的覺(jué)才是好覺(jué)？

掌握三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

長(zhǎng)期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或過(guò)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量下降或睡眠規(guī)律紊亂。其常見(jiàn)表現(xiàn)有睡眠時(shí)間減少或延長(zhǎng)、不能按時(shí)入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來(lái)、眠淺夢(mèng)多、白天嗜睡等。

長(zhǎng)期睡眠不良會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降，學(xué)習(xí)工作效率降低，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險(xiǎn)；

會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等；

會(huì)降低機(jī)體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

如經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，6歲以下超過(guò)20分鐘）、睡眠中覺(jué)醒且醒后無(wú)法再次入睡、白天頻繁打瞌睡犯困、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇、睡眠不規(guī)律、睡眠過(guò)程中出現(xiàn)夢(mèng)游、遺尿等，提示可能患有睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。