??今年3月21日是第24個世界睡眠日。近段時間，為提高公眾對睡眠健康的認(rèn)識，省內(nèi)多家醫(yī)院組織相關(guān)科普、義診活動。記者在多個活動現(xiàn)場發(fā)現(xiàn)，不少群眾被“睡不好”“不想睡”“睡不著”等問題困擾，“睡個好覺”仿佛成了一種奢侈。

??良好的睡眠是提高免疫力、保持身體健康的前提。在世界睡眠日到來之際，記者采訪多名專家，話一話當(dāng)代人的睡眠困境與解決之道。

??科學(xué)應(yīng)對入睡困難與“報復(fù)性熬夜”

??“中國睡眠研究會發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，入睡困難成為00后、90后、80后最大的睡眠困擾。在剛才的臨床咨詢中，不少患者也提到了這個問題?！?月19日，江西省精神衛(wèi)生中心睡眠門診主治醫(yī)師黃洋在接受采訪時表示，在快節(jié)奏的工作與生活中，現(xiàn)代人承受的壓力日益增大，出現(xiàn)入睡困難的情況不必過度驚慌。偶發(fā)情況可通過呼吸訓(xùn)練、適量運(yùn)動等方式緩解，長期出現(xiàn)則要注意減輕心理壓力，及時接受心理治療或藥物治療。

??“熬最晚的夜，睡最少的覺”，白皮書顯示年輕人成了熬夜主力?！半m然年輕人知道熬夜存在危害，卻仍然選擇通過熬夜抵抗焦慮情緒，使自己陷入了熬夜的循環(huán)?！睋?jù)黃洋觀察，不少年輕人陷入“報復(fù)性熬夜”的睡眠困境，實(shí)際上是一種過度補(bǔ)償?shù)男袨?。她建議，年輕人應(yīng)該對自己的心理健康和生理健康給予更多關(guān)注，在必要的時候?qū)で髮I(yè)的幫助。

??是不是一定要每天睡足8個小時才算好？黃洋表示，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人每天需要睡7至8個小時，但實(shí)際上這是一個較為寬泛的標(biāo)準(zhǔn)。每個人所需要的睡眠時間存在較大的個體差異，應(yīng)該根據(jù)自身的睡眠規(guī)律以及身體狀況判斷，找到適合自己的睡眠規(guī)律，不必拘泥于規(guī)則。

??“秒睡”與“打鼾”背后的健康隱患

??3月20日下午，南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院東湖院區(qū)組織大型義診活動，多學(xué)科專家聯(lián)合為群眾提供健康睡眠指導(dǎo)服務(wù)。

??“睡覺打鼾常常被誤解為是睡眠深沉、安逸的象征。但實(shí)際上，打鼾可能會導(dǎo)致白天乏力、注意力不集中，甚至可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一?！蹦洗笠桓皆汉粑c危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師馬琳向記者介紹，近些年來，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)病率在肥胖、精神壓力大等人群中明顯上升。若人們發(fā)現(xiàn)睡覺時有明顯的打鼾問題，必要時應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行夜間睡眠監(jiān)測，盡早介入治療。

??“秒睡”是失眠患者期待的“特異功能”，卻成為患者王女士的困擾：“無論前一天晚上睡了多久，每天10時左右都會控制不住地犯困。”南大一附院罕見病中心負(fù)責(zé)人洪道俊告訴記者，像王女士這樣經(jīng)常性不分場合地“秒睡”，很可能是患上了“發(fā)作性睡病”?！鞍l(fā)作性睡病是一種罕見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，臨床表現(xiàn)為日間過度嗜睡和猝倒等。如出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)尋求幫助?！焙榈揽≌f。

??“在門診中有不少患者反饋，平時加班熬夜，指望周末可以補(bǔ)回睡眠，卻感覺越睡越累?！蹦喜髮W(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師雷水紅建議，比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時是周末有效的補(bǔ)覺方法，以免導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而對腎上腺、垂體、下丘腦等激素分泌產(chǎn)生影響。

??選擇正確助眠方式

??“睡眠困難戶”越來越多的當(dāng)下，褪黑素等安眠類藥物、發(fā)熱眼罩等助眠物件，助眠音樂等“黑科技”日益火爆。

??作為失眠人群的常用助眠藥之一，褪黑素仿佛成了“神藥”。黃洋提示，褪黑素作為失眠癥的輔助治療藥物，不建議患者在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下自行服用?！巴屎谒厥莾?nèi)源性激素，輕度失眠患者可以先曬曬太陽，抑制白天褪黑素分泌，晚上反而會睡得更香?！?/p>

??記者觀察各大網(wǎng)購平臺，蒸汽眼罩作為“助眠神器”備受消費(fèi)者青睞。南大二附院眼科中心副主任醫(yī)師俞益豐表示，選擇合格安全的蒸汽眼罩在睡前貼敷，確實(shí)可以起到促進(jìn)局部血管擴(kuò)張、緩解眼部疲勞、促進(jìn)睡眠的效果。“改善入睡困難狀況，保持良好的睡眠習(xí)慣也很關(guān)鍵。睡前一小時放下電子設(shè)備，有利于改善睡眠質(zhì)量?！?/p>

??泡腳、刮痧等中醫(yī)養(yǎng)生方法，正在年輕人中流行。江西省中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師黃春華表示，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》靈柩篇中有大篇幅內(nèi)容描述經(jīng)絡(luò)與睡眠關(guān)系，中醫(yī)中藥治療失眠具有悠久的歷史和確切的療效。

??“中醫(yī)在治療失眠方面治法新穎，療法形式多樣。群眾居家保健可通過按摩太沖穴、合谷穴、太溪穴，雙手空心拍打肘窩處、三陰經(jīng)，練習(xí)八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法提高睡眠質(zhì)量?！痹谑朝煼矫妫S春華建議，陰虛人群可使用百合蓮子紅棗燉湯或者煲粥，陽虛人群可服用蘿卜生姜湯，氣血不足的人群可用黃芪、當(dāng)歸、枸杞、酸棗仁煎水飲用。（記者 倪可心）

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