入秋時節(jié)是收獲的時節(jié)，各種美味食品都紛紛映入MM們的眼簾

可是，MM們想要變苗條的念頭，時刻在提醒她們，不要吃、要少吃

下面教你4招運動減肥法，讓你狂吃不發(fā)胖

1.跑步　　效果指數(shù)：★★★★★　　適應人群：幾乎所有人群　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美

對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主

2.爬山　　效果指數(shù)：★★★★　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的

3.羽毛球　　效果指數(shù)：★★★★　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈

其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由

4.騎車　　適應人群：幾乎所有人群　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

騎車運動最好到戶外

如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低

在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松

你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘

變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激

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