很多人都希望自己能夠擁有完美的身材，但是大多數(shù)人的身材都是比較不盡人意的，所以不少人都會(huì)想盡各種方法來減掉自己身上的贅肉，以達(dá)到塑形的效果。但是許多人都不知道怎么減肥才好。那么怎么樣減肥最快最有效？最快最有效減肥方法？

1、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一個(gè)既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運(yùn)動(dòng)減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要小看簡單的運(yùn)動(dòng)，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會(huì)很好的。所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去。一時(shí)的興趣就想減肥是不可能的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅(jiān)持正確認(rèn)真的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實(shí)現(xiàn)。

2、飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個(gè)主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對(duì)于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會(huì)控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當(dāng)然為了避免這個(gè)過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

3、倒走減肥

運(yùn)用倒走減肥主要有兩種方式：

(1)雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個(gè)方式因?yàn)樯现倪\(yùn)動(dòng)量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進(jìn)行。

(2)動(dòng)肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，能夠有效減肥瘦身。

4、貼墻減肥

與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅(jiān)持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

5、蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

6、拉長雙腿法

(1)弓步壓腿法

雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)遍。

(2)屈膝壓腿法

先將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿的一側(cè)上。

(3)彎腰換腿法

將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起之后；將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿的一側(cè)上。

7、日常小動(dòng)作減肥

(1)刷牙洗臉減肥

早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運(yùn)動(dòng)，注意幅度不需要太大，以防摔傷。

(2)打電話減肥

打電話可以減肥，只需要你在打電話的時(shí)候邊用手握緊聽筒，10秒之后在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉。

(3)看書減肥

看書或者是工作累了的時(shí)候不妨做點(diǎn)簡單小動(dòng)作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，這樣可以讓腳踝變得越來越細(xì)，線條越來越美。

其實(shí)平時(shí)生活中的一些小動(dòng)作只要你堅(jiān)持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關(guān)鍵在于你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉下去。當(dāng)然了，如果配合科學(xué)地飲食控制，減肥效果會(huì)更快更有效。

8、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

除了可以利用上面的方式進(jìn)行有效的節(jié)食減肥之外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.節(jié)食減肥要循序漸進(jìn)，切不可一下饑一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發(fā)胃腸疾?。?/p>

2.飲食要低鹽，鈉會(huì)讓體內(nèi)水分保留，而讓身體內(nèi)脂肪喪失跟水分一起流失的機(jī)會(huì)；

3.節(jié)食減肥的同時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助強(qiáng)化瘦身效果，讓節(jié)食減肥變得更加健康有效。

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