冬天是自然界中溫度最低且最為不宜劇烈的季節(jié)，此時(shí)人體為了維持36-37°C的正常體溫，需要大量排汗，而大量排汗會(huì)使體內(nèi)大量的水分流失，如果不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，容易引起感冒、關(guān)節(jié)痛等癥狀。此外，由于冬天天氣較寒冷，人體戶外活動(dòng)的頻率也會(huì)相應(yīng)減少，如果不注意飲食，容易導(dǎo)致體重增加。想要健康減肥，可以在冬天期間注意飲食、運(yùn)動(dòng)等方面，并且要規(guī)律飲食、規(guī)律鍛煉。

1、注意飲食：冬天雖然氣溫不高，但也要注意補(bǔ)充水分，人體自身也會(huì)通過排汗來排出體內(nèi)的廢物，當(dāng)排泄物減少時(shí)，體內(nèi)的廢物也會(huì)隨之減少。此外，由于冬天氣溫較低，人體在戶外活動(dòng)的頻率也會(huì)相應(yīng)減少，所以消耗的能量也會(huì)相應(yīng)減少，如果不注意飲食，如吃了較多較油膩或高糖的食物，如炸雞、蛋糕等，也會(huì)使能量攝入過多，從而引起發(fā)胖;

2、注意運(yùn)動(dòng)：在冬天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。另外，還要控制食物的攝入量，避免吃較多的高熱量食物，如炸雞、蛋糕等;

3、規(guī)律飲食：應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的習(xí)慣，減肥需要慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每餐需要保持在7-8分飽，如果吃得過多或過少都容易導(dǎo)致能量攝入不足，影響減肥效果;

4、規(guī)律鍛煉：除了注意飲食和運(yùn)動(dòng)之外，還建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)過多的能量，而無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

減肥一定要采取科學(xué)的方式，如果通過節(jié)食、吃減肥藥等方式減肥，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較大的損傷。建議采取正確且健康的方式，可以搭配營(yíng)養(yǎng)膳食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

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