減肥計(jì)劃 2021-01-30 15:14:40 58

“想去運(yùn)動(dòng)減肥，可是沒有時(shí)間……”其實(shí)，每天睡覺前就是一個(gè)絕佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。小編教你3個(gè)睡前減肥操，躺在床上也能變瘦，MM們趕緊學(xué)習(xí)起來吧，不用再為每天沒時(shí)間減肥而煩惱。

減肥塑身操一

動(dòng)作：

1.身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）

2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

功效：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

減肥塑身操二

動(dòng)作：

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側(cè)邊！

2.將手臂上舉至耳側(cè)，雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下，將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

功效：這組動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

減肥塑身操三

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

2.挺腰保持七秒，肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

3.膝蓋并攏保持七秒，腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

功效：這組動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

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