進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的方法和步驟

2024-06-27 16:12:01

完善自己是每一個(gè)人一生都在做的一件事，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)是走向心理完善的辦法。

1、暗示調(diào)節(jié)：自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

2、放松調(diào)節(jié)：首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺，再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感，平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

3、想象調(diào)節(jié)：首先學(xué)會有效的放松，其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表，然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

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