首頁(yè) 資訊自我心理調(diào)節(jié)的七種方法

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:15

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1暗示作用● 對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑制不好的心理和行為，通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己。如可以告訴自己：放平心態(tài)、一切都會(huì)過(guò)去、事情不像我們想的那么糟糕等等。2呼吸方法●采用深呼吸的方法可減緩緊張感，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。如：緊張時(shí)，采用深呼吸的措施緩解緊張感，也可以到空氣清新的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。3想象調(diào)節(jié)●是在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折和使自己感到緊張焦慮的事件進(jìn)行預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，可達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。4放松調(diào)節(jié)●一方面要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺，然后再放松肌肉群，體驗(yàn)與其相反的感覺。通過(guò)對(duì)身體各部分肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，克制隨著緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉。睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。5音樂(lè)調(diào)節(jié)法●就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情緒狀態(tài)的方法。很多人有這樣的體驗(yàn)：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)；在緊張工作了一天之后，高歌一曲會(huì)消除疲勞?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張、消除疲勞、改善注意力、增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)，適宜的音樂(lè)?？扇〉煤芎玫男Ч?合理宣泄調(diào)節(jié)●就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來(lái)，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對(duì)這樣的情緒如果過(guò)分強(qiáng)制和壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說(shuō)出來(lái)，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場(chǎng)，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說(shuō)苦衷，側(cè)可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對(duì)象、場(chǎng)合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。7升華●是把已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，即以高境界表現(xiàn)出來(lái)，謂之升華，常說(shuō)的有“化悲痛為力量”，有人對(duì)很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來(lái)，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過(guò)對(duì)手。不少人身處逆境，忍辱負(fù)重，但樂(lè)觀進(jìn)取、自強(qiáng)不息，取得了出眾的成績(jī)，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。