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自我心理調(diào)節(jié)的七種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:15

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1暗示作用● 對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑制不好的心理和行為，通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己。如可以告訴自己：放平心態(tài)、一切都會過去、事情不像我們想的那么糟糕等等。2呼吸方法●采用深呼吸的方法可減緩緊張感，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。如：緊張時，采用深呼吸的措施緩解緊張感，也可以到空氣清新的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。3想象調(diào)節(jié)●是在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折和使自己感到緊張焦慮的事件進行預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，可達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。4放松調(diào)節(jié)●一方面要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺，然后再放松肌肉群，體驗與其相反的感覺。通過對身體各部分肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，克制隨著緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉。睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。5音樂調(diào)節(jié)法●就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉(xiāng)；在緊張工作了一天之后，高歌一曲會消除疲勞。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張、消除疲勞、改善注意力、增強記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂，適宜的音樂?？扇〉煤芎玫男Ч?。6合理宣泄調(diào)節(jié)●就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，側(cè)可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀律的范圍。7升華●是把已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”，有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。