（來(lái)源：徐州市疾病預(yù)防控制中心）
世界衛(wèi)生組織WHO
將每年的10月10日
定為世界心理健康日
借此機(jī)會(huì)和大家一起
深入關(guān)注兒童青少年的心理健康
一、什么是心理健康？
世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和痛苦，而是一個(gè)人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力各方面都處于良好狀態(tài)。
心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。
他們能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性，并且和環(huán)境和諧相處。心理異常通常是指心理健康水平偏離大多數(shù)人的一種異常狀態(tài)，如一些人格障礙和精神疾病。
二、心理問(wèn)題有什么危害呢？
青少年心理問(wèn)題帶來(lái)的不利影響是多方面的，涵蓋了心理健康、社會(huì)功能、學(xué)業(yè)成就以及家庭關(guān)系等多個(gè)層面。
01
情感方面焦慮和抑郁
孩子可能經(jīng)歷情感波動(dòng)，表現(xiàn)為焦慮、抑郁等情感問(wèn)題。情緒不穩(wěn)定：可能表現(xiàn)出易怒、情緒不穩(wěn)定或情感淡漠等問(wèn)題。
02
認(rèn)知方面學(xué)業(yè)困難
心理問(wèn)題可能影響學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致學(xué)業(yè)困難或注意力不集中，孩子甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)。自我概念問(wèn)題：孩子的自我認(rèn)知和自尊心可能受到影響。
03
社交方面
孩子可能難以建立和維護(hù)健康的人際關(guān)系，可能出現(xiàn)孤獨(dú)感或社交回避。有可能發(fā)生攻擊性等沖突行為。
04
行為方面
可能表現(xiàn)出不適當(dāng)?shù)男袨?，如反抗、逃避?zé)任或規(guī)則等，一些孩子甚至?xí)凶晕覀π袨椤?
05
身體健康身體癥狀
心理問(wèn)題可能表現(xiàn)為身體上的癥狀，如頭痛、腹痛、失眠等。
06
家庭關(guān)系親子關(guān)系
可能導(dǎo)致親子關(guān)系緊張，溝通不暢，增加家庭壓力。
07
家庭功能
家庭可能需要花更多的時(shí)間和精力來(lái)處理孩子的心理健康問(wèn)題，對(duì)家庭功能造成挑戰(zhàn)。
三、常見(jiàn)心理問(wèn)題及其表現(xiàn)
狹隘
斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對(duì)小事也耿耿于懷，愛(ài)鉆牛角尖。
嫉妒
當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
敏感
即神經(jīng)過(guò)敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話、不相干的動(dòng)作當(dāng)作對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。
失落
孩子抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會(huì)付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿(mǎn)足或部分滿(mǎn)足，就產(chǎn)生了失敗感。
自卑
對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無(wú)論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。
叛逆
孩子正處于成長(zhǎng)過(guò)渡期，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對(duì)任何事情持批判的態(tài)度。
四、保持健康心理的方法---家長(zhǎng)篇
親子互動(dòng)“三個(gè)一”
1.與孩子擁抱一分鐘。肢體接觸最能安慰人的心靈，拉近親子關(guān)系。每天與孩子擁抱一分鐘，溫暖就會(huì)在整個(gè)家庭中流動(dòng)。
2.與孩子交流一刻鐘。家長(zhǎng)們要以朋友的身份坐下來(lái)和孩子每天交流一刻鐘。家長(zhǎng)們要營(yíng)造出良好的傾聽(tīng)氛圍，放下手機(jī)，離開(kāi)電視，停下工作，全神貫注地傾聽(tīng)向孩子傳遞信息。不評(píng)判、少建議、多接納，讓溝通拉近與孩子之間的距離。
3.每周放飛孩子一小時(shí)。“放飛”不是“放縱”，建議孩子在父母的陪同下，走進(jìn)生活，親近自然。每周放飛孩子一小時(shí)，既可以鍛煉孩子的身體，還可以讓孩子情緒得到有效的發(fā)泄。
發(fā)掘孩子優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心
每個(gè)孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見(jiàn)、被贊美。
父母可以每天表?yè)P(yáng)孩子1-2個(gè)做得好的地方，家長(zhǎng)們可以盡量使用鼓勵(lì)式語(yǔ)言及尊重包容的態(tài)度與孩子進(jìn)行溝通。
可以嘗試以下幾點(diǎn)：
(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏，具有無(wú)限潛能。
(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求。
(3)建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：家長(zhǎng)可以設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，對(duì)孩子做出的積極行為和成績(jī)進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，激發(fā)孩子的積極性和進(jìn)取心。
如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品
1.培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習(xí)慣。
2.增加家庭娛樂(lè)活動(dòng)。
（1）陪伴孩子一起 運(yùn)動(dòng)；
（2） 閱讀：家長(zhǎng)可以給孩子選擇合適的書(shū)籍，并陪伴孩子共同閱讀。
（3） 旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。家長(zhǎng)可以制定合理的旅行計(jì)劃，與孩子一起探索世界。
積極參加實(shí)踐活動(dòng)
讓學(xué)生的成長(zhǎng)充分融入家庭、融入社會(huì)體驗(yàn)。鼓勵(lì)孩子參與家務(wù)勞動(dòng)，如打掃房間、烹飪，提高孩子的生活自理能力和勞動(dòng)技能；鼓勵(lì)孩子參加社會(huì)實(shí)踐，如暑假期間到社區(qū)參加學(xué)雷鋒做好事、擁軍優(yōu)屬等社區(qū)公益活動(dòng)，從中培養(yǎng)關(guān)心社會(huì)、關(guān)心他人的社會(huì)責(zé)任感。
五、保持健康心理的方法---學(xué)生篇
1.積極參加集體活動(dòng)和社會(huì)交往，不斷完善自己的個(gè)性。
學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識(shí)和基本技能的同時(shí)，還必須有計(jì)劃、有目的地參加一些集體活動(dòng)和社會(huì)交往，如夏令營(yíng)、體育比賽、文藝活動(dòng)等。這樣能夠更好地培養(yǎng)興趣愛(ài)好，逐步形成自尊、自愛(ài)、自信、自制的良好心理品質(zhì)，滿(mǎn)足自己進(jìn)行社會(huì)交往的需要，也有利于形成并長(zhǎng)期保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
2.學(xué)習(xí)一些自我心理健康教育的方法。學(xué)生自我心理健康教育有以下幾種常用方法，如：
(1)學(xué)會(huì) 放松?？梢酝ㄟ^(guò)想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、閱讀、睡覺(jué)等方法調(diào)節(jié)放松。
(2)與人 談心。在學(xué)?？梢哉依蠋?、同學(xué)談心；在家里可以找長(zhǎng)輩、親友談心；在社會(huì)上也有談心的對(duì)象，如心理咨詢(xún)師等。
(3)學(xué)習(xí) 寫(xiě)日記或周記。學(xué)生可以學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來(lái)，對(duì)心理健康成長(zhǎng)有很大的幫助。
3.善于求助，尋找支持尋求幫助是每個(gè)人所應(yīng)具有的積極態(tài)度，面對(duì)壓力、困惑，要尋找心理支持，以獲得良好的幫助和指導(dǎo)。求得幫助的過(guò)程，也就是一個(gè)自助的過(guò)程，我們所獲得的不僅是這一次的辦法,而是自己的更多體會(huì)。
最后提醒學(xué)生和家長(zhǎng)，不良情緒有時(shí)是可以依靠個(gè)人自己的調(diào)整獲得緩解、解除，但是如果不良情緒已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，而且也試過(guò)了各種能想到的方法但它依然存在，那么需要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢(xún)。
請(qǐng)不要諱病忌醫(yī)，否則不僅增加孩子的痛苦感，也會(huì)延長(zhǎng)了醫(yī)治需要的時(shí)間。
組稿 | 食品安全與學(xué)校衛(wèi)生科
審核 | 苗升浩
編輯 | 劉媛 韓明辰
部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) | 僅作公益科普素材
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