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減重后的飲食與運(yùn)動調(diào)整指南 ?♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 04:46

減重后的飲食與運(yùn)動調(diào)整指南 ?♀?
1）經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動和飲食調(diào)整，很多人會養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。這樣的改變不僅有助于減重，還能讓人感覺更加健康。

2）在運(yùn)動過程中，很多人會因?yàn)槟芰肯拇蠖胍蕴鹗?。這時(shí)可以選擇一些水果來代替，或者適量吃一些蛋糕和甜點(diǎn)來獎勵自己。

3）我的目標(biāo)是體重達(dá)到96斤。雖然到達(dá)這個(gè)目標(biāo)后還想繼續(xù)減重，但曾經(jīng)達(dá)到94斤時(shí)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)過頭了。所以現(xiàn)在保持在96-98斤之間，不破百就滿意了。

4）在維持體重方面，沒有特定的飲食限制，但之前吃減脂餐較多，已經(jīng)養(yǎng)成了飲食習(xí)慣。相對而言，吃完外食后會想吃一些水果或清淡的雜糧來調(diào)整。

5）特別提醒女性朋友們，油脂對身體很重要，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)。一段時(shí)間不吃油脂會讓身體缺少平衡，容易感到饑餓。適量的油脂不僅有助于平衡激素，還能增加飽腹感。如果身體缺油再加上大量運(yùn)動，很容易在短時(shí)間內(nèi)感到饑餓。所以適量給身體一些油脂，不僅能滿足身體的愉悅感，還能幫助減脂，避免暴食。

6）關(guān)于油脂的選擇，我通常選擇橄欖油、鷹嘴豆油、牛油果油、芝麻油等優(yōu)質(zhì)油類。如果長時(shí)間不吃油，我會選擇吃炸雞、炸排骨、豬五花等食物。雖然這些食物會讓體重暫時(shí)上升，但只要配合正常運(yùn)動量并調(diào)整回平時(shí)的飲食習(xí)慣，體重很快會下降。圍度方面也不會因?yàn)橐粌刹偷臄z入而立刻增加，所以不用太擔(dān)心。

7）關(guān)于面包的選擇：我經(jīng)常選擇美心出的糙米芝士包來充饑，因?yàn)樯眢w油脂不夠再加上運(yùn)動量大很容易餓。隔夜燕麥和牛油果蛋麥多士也是我的最愛。此外，長法包也是一個(gè)不錯的選擇，雖然營養(yǎng)不算高但相對健康，保質(zhì)期短且成分簡單。我會把長法包加橄欖油烤焗5分鐘，再加上三文魚、牛油果和生菜他他醬，簡單又美味。最后，老種南瓜子面包和酸種黎麥面包也是我平日的選擇，記得加點(diǎn)低脂芝士更美味哦！