減重后的飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)整指南 ?♀?
1）經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，很多人會(huì)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。這樣的改變不僅有助于減重，還能讓人感覺(jué)更加健康。

2）在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人會(huì)因?yàn)槟芰肯拇蠖胍蕴鹗?。這時(shí)可以選擇一些水果來(lái)代替，或者適量吃一些蛋糕和甜點(diǎn)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

3）我的目標(biāo)是體重達(dá)到96斤。雖然到達(dá)這個(gè)目標(biāo)后還想繼續(xù)減重，但曾經(jīng)達(dá)到94斤時(shí)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)過(guò)頭了。所以現(xiàn)在保持在96-98斤之間，不破百就滿意了。

4）在維持體重方面，沒(méi)有特定的飲食限制，但之前吃減脂餐較多，已經(jīng)養(yǎng)成了飲食習(xí)慣。相對(duì)而言，吃完外食后會(huì)想吃一些水果或清淡的雜糧來(lái)調(diào)整。

5）特別提醒女性朋友們，油脂對(duì)身體很重要，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)。一段時(shí)間不吃油脂會(huì)讓身體缺少平衡，容易感到饑餓。適量的油脂不僅有助于平衡激素，還能增加飽腹感。如果身體缺油再加上大量運(yùn)動(dòng)，很容易在短時(shí)間內(nèi)感到饑餓。所以適量給身體一些油脂，不僅能滿足身體的愉悅感，還能幫助減脂，避免暴食。

6）關(guān)于油脂的選擇，我通常選擇橄欖油、鷹嘴豆油、牛油果油、芝麻油等優(yōu)質(zhì)油類。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃油，我會(huì)選擇吃炸雞、炸排骨、豬五花等食物。雖然這些食物會(huì)讓體重暫時(shí)上升，但只要配合正常運(yùn)動(dòng)量并調(diào)整回平時(shí)的飲食習(xí)慣，體重很快會(huì)下降。圍度方面也不會(huì)因?yàn)橐粌刹偷臄z入而立刻增加，所以不用太擔(dān)心。

7）關(guān)于面包的選擇：我經(jīng)常選擇美心出的糙米芝士包來(lái)充饑，因?yàn)樯眢w油脂不夠再加上運(yùn)動(dòng)量大很容易餓。隔夜燕麥和牛油果蛋麥多士也是我的最愛(ài)。此外，長(zhǎng)法包也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然營(yíng)養(yǎng)不算高但相對(duì)健康，保質(zhì)期短且成分簡(jiǎn)單。我會(huì)把長(zhǎng)法包加橄欖油烤焗5分鐘，再加上三文魚、牛油果和生菜他他醬，簡(jiǎn)單又美味。最后，老種南瓜子面包和酸種黎麥面包也是我平日的選擇，記得加點(diǎn)低脂芝士更美味哦！

作者最近動(dòng)態(tài)

25歲，陪你穿越風(fēng)雨，見證每一刻輝煌? ...全文

57歲四川保姆，上海7年經(jīng)驗(yàn)，全能護(hù)理...全文

深圳全能阿姨，家政好幫手！ 一、阿姨基本...全文

黃云暮色下，高適豪情壯別董庭蘭 在夕陽(yáng)的...全文

94金牛男，澳門財(cái)務(wù)，尋伴 基本信息： ...全文

盲人專場(chǎng)脫口秀打開新世界的大門！ 家人...全文

汪小菲：豪宅風(fēng)云里的愛(ài)情與堅(jiān)守 在娛樂(lè)圈...全文

相關(guān)知識(shí)

經(jīng)期保養(yǎng)指南：飲食與運(yùn)動(dòng)全攻略♀?
暴飲暴食后的飲食調(diào)整與補(bǔ)救指南
?♀?運(yùn)動(dòng)后必做拉伸指南
肺癌術(shù)后飲食調(diào)整與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南
產(chǎn)后調(diào)整指南
火鍋后的救贖：運(yùn)動(dòng)與飲食的雙重調(diào)整
♂?♀? 每日最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間指南
節(jié)后減肥重在調(diào)整 飲食粗細(xì)搭配加運(yùn)動(dòng)
胃轉(zhuǎn)流支架手術(shù)后的飲食調(diào)整指南
♀?運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣挑選指南，姐妹們看過(guò)來(lái)

網(wǎng)址: 減重后的飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)整指南 ?♀? http://www.u1s5d6.cn/newsview1230044.html