正常的呼吸是有節(jié)律地進(jìn)行的。隨著機(jī)體活動(dòng)和代謝水平的改變，呼吸的頻率和深度會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，這種適應(yīng)機(jī)體代謝需要的呼吸是一種有意識(shí)的節(jié)律運(yùn)動(dòng)。但是，人們?cè)谏慕^大部分時(shí)間里，都是通過(guò)呼吸系統(tǒng)自主而無(wú)意識(shí)地進(jìn)行呼吸的，甚至有些人的呼吸過(guò)程非常短暫，類似一種喘氣式的呼吸，對(duì)健康非常不利。正是由于發(fā)現(xiàn)了呼吸同健康之間的關(guān)系，瑜伽修煉者便創(chuàng)造了各種瑜伽呼吸法。運(yùn)用瑜伽呼吸法，主動(dòng)而合理地調(diào)整和控制呼吸，使肺臟發(fā)生有節(jié)律的收縮，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于增強(qiáng)瑜伽體式和冥想練習(xí)的效果。

整個(gè)的瑜伽呼吸過(guò)程，由吸氣、呼氣和懸息3 個(gè)部分構(gòu)成。吸氣，梵文的英文音譯為Puraka，指吸納，就是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣；呼氣，梵文的英文音譯為Recaka，指呼吐，就是通過(guò)呼氣排出體內(nèi)二氧化碳，清除肺中廢氣；懸息（也稱屏息），梵文的英文音譯為Kumbhaka，指蓄氣不呼或閉氣不吸，即吸氣和呼氣間正常的停頓，又分為吸氣后的懸息（內(nèi)懸息）和呼氣后的懸息（外懸息）兩種。吸氣、呼氣和懸息是一個(gè)統(tǒng)一的不可分割的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，有著一定的內(nèi)在規(guī)律。

1、吸氣的運(yùn)用法則

吸氣時(shí)通過(guò)擴(kuò)張胸部，使空氣自動(dòng)經(jīng)過(guò)鼻孔進(jìn)入肺部。此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意面部和鼻部的肌肉應(yīng)該放松，有些人在吸氣時(shí)會(huì)習(xí)慣性地用力收縮面部肌肉，甚至使面部表情扭曲，這是完全沒(méi)有必要的。

吸氣時(shí)還應(yīng)格外關(guān)注腹部肌肉。在吸氣的整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該非常輕微地收縮并適當(dāng)?shù)乜刂聘共考∪?。已有充分的研究表明，每一次吸氣時(shí)適當(dāng)收縮和控制腹部比膨出腹部會(huì)吸入更多的氧氣。吸氣時(shí)進(jìn)行收縮和控制腹部的練習(xí)，還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。

2、呼氣的運(yùn)用法則

練習(xí)者在呼氣的任何階段都不應(yīng)失去對(duì)胸腔的控制，胸腔的放松應(yīng)是一個(gè)緩慢均勻、逐步完成的過(guò)程：開(kāi)始呼氣時(shí)，原來(lái)吸氣時(shí)收縮的胸腔膈肌和肋間外肌逐漸放松舒張，帶動(dòng)穹窿形膈肌上升回位、肋骨向下向內(nèi)回收，使得胸廓逐漸縮小，肺亦隨之縮小，慢慢將肺內(nèi)氣體排出體外；此過(guò)程中腹部也應(yīng)慢慢放松，隨著胸腔所吸入的最后1ml 空氣被排出體外，原先吸氣時(shí)被收縮擠壓的腹腔臟器也逐步恢復(fù)到原狀。

另外，呼氣的時(shí)間應(yīng)該總是比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，正常的吸氣和呼氣之間的比例最好是1：2，應(yīng)當(dāng)嘗試去達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。并且，在頭一輪的呼氣與下一輪的吸氣之間，不應(yīng)當(dāng)倉(cāng)促進(jìn)行，而應(yīng)緩慢過(guò)渡。

3、懸息的運(yùn)用法則

瑜伽呼吸練習(xí)中，為了達(dá)到更好的效果，還要學(xué)會(huì)懸息。懸息分為兩種，即吸氣后的懸息（內(nèi)懸息）和呼氣后的懸息（外懸息）。懸息的目的是平抑呼吸，以使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力。懸息期間的時(shí)間控制，應(yīng)根據(jù)以下兩點(diǎn)來(lái)判斷：1）在保持懸息期間，沒(méi)有嚴(yán)重的憋氣窒息之感；2）在懸息結(jié)束時(shí)，還有能力盡可能地控制肺部，從而繼續(xù)進(jìn)入流暢而均衡的呼氣或吸氣過(guò)程。如能做到上述兩點(diǎn)，就不會(huì)對(duì)心臟和肺部帶來(lái)危險(xiǎn)性。如果在懸息的過(guò)程中出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁的情況，說(shuō)明懸息做得過(guò)度了；而如果在練習(xí)中只是頭頂微微出汗的話，請(qǐng)不要擔(dān)心，這說(shuō)明你身體內(nèi)的毒素正慢慢地被排出體外。

4、綜合運(yùn)用的法則

呼吸的規(guī)律一般來(lái)說(shuō)是“開(kāi)吸合呼”，也就是胸腔擴(kuò)大張開(kāi)的時(shí)候吸氣，胸腔縮小閉合的時(shí)候呼氣。但要注意，不應(yīng)在呼吸期間為了刻意追求夸張的效果而導(dǎo)致身體各部位任何形式的緊張，過(guò)度的深呼吸會(huì)對(duì)臟腑特別是心臟造成損傷。無(wú)論何種瑜伽呼吸法，都應(yīng)以呼氣為開(kāi)始，以吸氣為結(jié)束，也就是呼盡肺部的空氣后，方可開(kāi)始做瑜伽呼吸法。之所以不從吸氣而以呼氣開(kāi)始，是為了在練習(xí)瑜伽呼吸調(diào)控之前，先排空臟腑的濁氣，同時(shí)減少心臟的負(fù)擔(dān)。

瑜伽呼吸練習(xí)過(guò)程中，吸氣、懸息、呼氣之間應(yīng)當(dāng)保持一定的比例，一般來(lái)說(shuō)是1：4：2。根據(jù)這一比例，吸氣需要4s，懸息需要16s，呼氣需要8s。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要達(dá)到這一比例是比較困難的，可以從1：1：2 的比例練起，以后再循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽呼吸時(shí)，應(yīng)先主要練習(xí)呼氣和吸氣，掌握一定規(guī)律之后再進(jìn)行懸息練習(xí)，萬(wàn)萬(wàn)不可操之過(guò)急。如果練習(xí)懸息不當(dāng)，會(huì)造成腦部缺氧甚至嚴(yán)重傷害肺部。因此，有專家建議練習(xí)3 個(gè)月的無(wú)懸息瑜伽調(diào)息后，才能夠嘗試練習(xí)懸息。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體情況不一，對(duì)此可靈活掌握。除非有特殊要求（如卷舌清涼調(diào)息法和嘶式清涼調(diào)息法），在練習(xí)瑜伽呼吸過(guò)程中一般都要始終保持閉口，只通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸。這是因?yàn)橛帽呛粑鼤r(shí)，吸入的空氣會(huì)經(jīng)過(guò)過(guò)濾和加溫，還可以通過(guò)嗅神經(jīng)末梢的作用，來(lái)鑒別空氣質(zhì)量的好壞。否則，就要吸入未經(jīng)過(guò)濾和加溫的空氣，從而引起呼吸器官甚至全身性疾病。

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