【減重真相｜每月掉秤超過(guò)這個(gè)數(shù)，你可能在"毀代謝"！】

各位寶寶們刷到7天瘦10斤的筆記先別心動(dòng)！ 作為帶300+學(xué)員的營(yíng)養(yǎng)師 用血淚經(jīng)驗(yàn)告訴你： 瘋狂掉秤≈透支健康！ 科學(xué)紅線(xiàn)：每周0.5-1%體重 假設(shè)60kg女生： ??安全值：0.3-0.6kg/周 ??警戒線(xiàn)：＞0.8kg/周（觸發(fā)代謝保護(hù)機(jī)制） 換算成月瘦基數(shù)： ◆小基數(shù)（＜60kg）：2-3斤 ◆中基數(shù)（60-80kg）：4-6斤 ◆大基數(shù)（＞80kg）：6-8斤 ??超速減重的3大代價(jià)： 1??肌肉流失加速（每減1kg脂肪流失300g肌肉） 2??基礎(chǔ)代謝下降15-23%（變成"易胖體質(zhì)"元兇） 3??內(nèi)分泌紊亂（實(shí)測(cè)案例：月瘦12斤引發(fā)閉經(jīng)4個(gè)月） 真正該關(guān)注的數(shù)字： ◆腰圍減少0.5cm＞體重降1斤（內(nèi)臟脂肪減少信號(hào)） ◆體脂率降1%≈減純脂肪0.8kg ◆靜息代謝值，提升50大卡=多喝1杯奶茶不胖的資本 健康減重行動(dòng)指南： ① 每日制造300-500大卡缺口（1個(gè)蛋撻≈300大卡） ② 每周3次力量訓(xùn)練（深蹲/硬拉增肌保代謝） ③ 早午餐吃夠蛋白質(zhì)（每kg體重*1.2g） ④ 每周2次欺騙餐（刺激瘦素分泌防平臺(tái)期） 各位寶寶們記?。鹤屔眢w舒服的減重速度 才是能保持一輩子的好身材！ （數(shù)據(jù)來(lái)源：ACSM運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指南+中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)）

發(fā)布于3月19日 09:33

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