原創(chuàng) 綠色青浦 綠色青浦

體重是衡量健康狀況的重要指標(biāo)之一。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委宣布將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。運(yùn)動(dòng)在體重控制中起著至關(guān)重要的作用，在各種健身方式中，跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，成為許多人日常鍛煉的首選。近日，青浦區(qū)路跑協(xié)會(huì)啟動(dòng)“挑戰(zhàn)月打卡21天”健跑活動(dòng)，鼓勵(lì)更多市民加入到全民健身的行列，跑出健康。

據(jù)路跑協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)胡峰雷介紹，21天效應(yīng)，是指一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成習(xí)慣?！拔覀円源藶槠鯔C(jī)，發(fā)起了這場(chǎng)生動(dòng)有趣的‘21天跑步挑戰(zhàn)’健跑活動(dòng)，分為基礎(chǔ)組和精英組，其中基礎(chǔ)組累計(jì)打卡21天，單次大于等于3公里，精英組沖擊月跑量100公里?！焙謇渍f(shuō)道。

為了確保活動(dòng)的科學(xué)性和安全性，路跑協(xié)會(huì)還會(huì)在打卡群里安排專(zhuān)業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)，以耐心的指導(dǎo)，讓每一位參與者都能掌握正確的跑步技巧，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。希望大家不僅能鍛煉身體，還能學(xué)會(huì)如何更有效地提升跑步水平，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

路跑協(xié)會(huì)也提醒市民，跑步健身應(yīng)循序漸進(jìn)，前兩周以“快走+慢跑”交替為主；每天做2組臀橋（15次/組）和靠墻靜蹲（30秒/組），注意保護(hù)關(guān)節(jié)；若跑步時(shí)突發(fā)肌肉劇痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冰敷患處并就醫(yī)。跑步前必做五個(gè)熱身動(dòng)作：原地踢走、原地后踢跑、弓步壓腿、高抬腿、原地開(kāi)合跳。

“堅(jiān)持跑步也要選擇正確的路線，城市的公園、綠地，都是跑步的理想場(chǎng)所。選擇一個(gè)適合自己的路線，不僅能夠讓你感受到跑步的樂(lè)趣，還能在跑步過(guò)程中放松心情，享受片刻的寧?kù)o。”胡峰雷說(shuō)道，接下來(lái)，協(xié)會(huì)也會(huì)策劃開(kāi)展各類(lèi)路跑活動(dòng)，帶領(lǐng)市民積極健身，一起做好體重管理。

完成打卡的市民還有機(jī)會(huì)獲得跑步裝備，

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記者：李艷麗（首席）

攝影：李艷麗（首席）

原標(biāo)題：《體重管理年，一起來(lái)參加這場(chǎng)21天跑步挑戰(zhàn)！》

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