原創(chuàng) 綠色青浦 綠色青浦

體重是衡量健康狀況的重要指標(biāo)之一。近日，國家衛(wèi)生健康委宣布將實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。運(yùn)動在體重控制中起著至關(guān)重要的作用，在各種健身方式中，跑步作為一項簡單易行、老少皆宜的運(yùn)動，成為許多人日常鍛煉的首選。近日，青浦區(qū)路跑協(xié)會啟動“挑戰(zhàn)月打卡21天”健跑活動，鼓勵更多市民加入到全民健身的行列，跑出健康。

據(jù)路跑協(xié)會會長胡峰雷介紹，21天效應(yīng)，是指一個人的動作、或想法，如果重復(fù)21天就會變成習(xí)慣?！拔覀円源藶槠鯔C(jī)，發(fā)起了這場生動有趣的‘21天跑步挑戰(zhàn)’健跑活動，分為基礎(chǔ)組和精英組，其中基礎(chǔ)組累計打卡21天，單次大于等于3公里，精英組沖擊月跑量100公里?！焙謇渍f道。

為了確?；顒拥目茖W(xué)性和安全性，路跑協(xié)會還會在打卡群里安排專業(yè)的教練團(tuán)隊，以耐心的指導(dǎo)，讓每一位參與者都能掌握正確的跑步技巧，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。希望大家不僅能鍛煉身體，還能學(xué)會如何更有效地提升跑步水平，享受運(yùn)動帶來的樂趣。

路跑協(xié)會也提醒市民，跑步健身應(yīng)循序漸進(jìn)，前兩周以“快走+慢跑”交替為主；每天做2組臀橋（15次/組）和靠墻靜蹲（30秒/組），注意保護(hù)關(guān)節(jié)；若跑步時突發(fā)肌肉劇痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動，冰敷患處并就醫(yī)。跑步前必做五個熱身動作：原地踢走、原地后踢跑、弓步壓腿、高抬腿、原地開合跳。

“堅持跑步也要選擇正確的路線，城市的公園、綠地，都是跑步的理想場所。選擇一個適合自己的路線，不僅能夠讓你感受到跑步的樂趣，還能在跑步過程中放松心情，享受片刻的寧靜?！焙謇渍f道，接下來，協(xié)會也會策劃開展各類路跑活動，帶領(lǐng)市民積極健身，一起做好體重管理。

完成打卡的市民還有機(jī)會獲得跑步裝備，

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記者：李艷麗（首席）

攝影：李艷麗（首席）

原標(biāo)題：《體重管理年，一起來參加這場21天跑步挑戰(zhàn)！》

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