我國的超重跟肥胖成年人數(shù)已經(jīng)接近了50%，減肥成為了很多人的必要課題。怎么才能科學、高效的瘦下來，恢復苗條身材的同時，提升健康指數(shù)呢？

我們要養(yǎng)成一些自律習慣，遠離肥胖惡習，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體重的下降。減肥過來人分享：堅持這 7 個燃脂行為，讓你每天掉秤一斤：

1、按時吃早餐

不吃早餐無法開啟身體代謝，白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，午餐也容易饑腸轆轆而過量進食，這樣是不利于減肥的。

而一份營養(yǎng)均衡的早餐（水煮蛋、全麥面包、牛奶等打破）能夠喚醒身體的機能，提高基礎(chǔ)代謝率，午餐還能更好的控制進食量，有助于減肥。

2、晚餐早一點吃

提前吃晚餐，能給身體留出足夠的時間來消化和消耗攝入的熱量。如果晚餐吃得太晚，身體在睡眠時還在努力工作消化食物，不僅影響睡眠質(zhì)量，還容易導致脂肪堆積。

如果你能在晚上6點前完成晚餐，保持清淡飲食，少吃主食多吃蔬菜，飯吃七八分飽即可，睡前不再吃東西，這樣睡覺的時候可以燃燒更多卡路里，第二天掉秤會更明顯。

3、主動多喝水

平時你是否很少喝水，經(jīng)常喝飲料、奶茶呢？這容易導致你攝入多余的熱量，不利于控制體重。而水是沒有熱量的，是身體代謝循環(huán)的主要載體，每天保證充足的飲水量，能促進身體的新陳代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓脂肪燃燒得更加順暢。

4、控制碳水攝入

日常我們要減少白米飯、白面包這類精制碳水的攝入，選擇紅薯、燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水，這些食物的膳食纖維豐富，消化時間更久，可以保持更長時間飽腹感并且控制血糖，有助于降低體內(nèi)炎癥水平，并且控制體重。

5、進行高強度間歇訓練（HIIT）

有數(shù)據(jù)顯示，進行 20 分鐘的 HIIT 所消耗的熱量，相當于慢跑 1 小時，每次訓練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

如何進行高強度訓練？你可以選擇快速的跳繩或者開合跳 1 分鐘，然后休息 30 秒，如此循環(huán)20分鐘，就能讓你的脂肪充分燃燒起來。

6、拒絕零食，餓了吃蘋果、黃瓜

各種巧克力、蛋撻、甜甜圈、曲奇等零食，往往是高熱量、高糖分和高脂肪的“罪魁禍首”，且不利于身體健康。

如果你能戒掉零食，選擇蘋果和黃瓜這類低熱量、高纖維的食物，可以有效降低熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。

7、做好飲食記錄

長期熱量過剩是導致身材肥胖的關(guān)鍵，而創(chuàng)造熱量缺口可以促進體脂率下降。而飲食的記錄，可以讓我們更加自覺地控制飲食，食材搭配也會做出更合理的選擇。

想要瘦下來，我們就要記錄自己每天的飲食情況，計算每天的卡路里攝入值在1200-1500大卡之間，這樣可以讓你科學、健康的瘦下來。

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