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13種認(rèn)知行為治療技術(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:29

認(rèn)知行為療法（CBT）是治療各種心理問題最有效的方法之一。在本文中，我們講詳細(xì)介紹CBT最有效和最有趣的技術(shù)。

認(rèn)知行為療法（CBT）的主要技術(shù)包括一套策略，這些策略既有效又實(shí)用。事實(shí)上，由于這些技術(shù)由來已久，因此可以用在抑郁癥、成癮、關(guān)系問題，甚至最嚴(yán)重的精神障礙上，CBT為這些心理問題提供了有效的解決之道。

CBT是一個(gè)很棒的工具箱。發(fā)表在《精神病學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究將CBT定義為“心理治療的黃金標(biāo)準(zhǔn)”。這主要是因?yàn)榇罅垦芯恐С至薈BT的有效性。了解其機(jī)制及其運(yùn)作方式能夠讓我們能夠更清楚地了解這個(gè)療法。

認(rèn)知行為療法是第一個(gè)被最嚴(yán)格的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)可的治療模型。

認(rèn)知行為療法（CBT）

在20世紀(jì)60年代，心理治療師Aaron Beck開發(fā)了CBT。從那時(shí)起，這種技術(shù)變得不可阻擋。事實(shí)上，它是解決許多不同精神障礙的基礎(chǔ)。

CBT是一種基于對(duì)話并專注于患者的“問題”的治療方法。CBT基于以下原則：

心理問題源于功能失調(diào)和無益的思維方式；我們都可以學(xué)習(xí)新的策略，并據(jù)此形成更健康的心理和行為方法；痛苦是由我們每天習(xí)得和強(qiáng)化的自動(dòng)心理模式引發(fā)的。

它專注于以下目標(biāo)：

了解個(gè)人的行為和動(dòng)機(jī)；培養(yǎng)有效的自信感；提供新的工具和有用的應(yīng)對(duì)策略；檢測(cè)思維扭曲和非理性思維模式；讓患者能夠成為自己的治療師；CBT并不特別關(guān)注過去發(fā)生的事情，而是向個(gè)人提供一些工具來管理他們此時(shí)此地的痛苦和問題。

認(rèn)知行為療法的主要技術(shù)

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，個(gè)人的思維方式會(huì)影響其情緒和行為。因此，干預(yù)重點(diǎn)是根據(jù)CBT重新構(gòu)建應(yīng)對(duì)心理障礙的認(rèn)知機(jī)制。CBT從這個(gè)前提出發(fā)，開發(fā)并應(yīng)用了一系列技術(shù)。

1.認(rèn)知重組

認(rèn)知重組是一個(gè)心理過程，該技術(shù)允許患者識(shí)別和改變他們消極的或功能失調(diào)的思維模式，以挑戰(zhàn)患者的消極或扭曲的自動(dòng)推理，轉(zhuǎn)化患者的情感痛苦和失調(diào)行為。

認(rèn)知重組是最常用和最有效的CBT技術(shù)之一。斯坦福大學(xué)（美國）進(jìn)行的一項(xiàng)分析強(qiáng)調(diào)了它在治療恐懼癥的有用性。

2.暴露療法

暴露療法通過逐漸讓患者暴露在導(dǎo)致不適的情況或刺激中直面和克服他們的恐懼和焦慮。

近年來，暴露療法運(yùn)用了虛擬現(xiàn)實(shí)帶來的有效技術(shù)；暴露療法從分析開始，然后讓患者了解那些會(huì)強(qiáng)化他們的恐懼（恐懼癥）的機(jī)制和想法；其目標(biāo)是打破回避的循環(huán)，讓患者更有效地管理他們的焦慮；在每次治療中，心理學(xué)家都會(huì)逐步指導(dǎo)患者，以便他們能夠逐漸面對(duì)自己的擔(dān)憂和恐懼。

3.系統(tǒng)性脫敏

系統(tǒng)脫敏是CBT的重要技術(shù)之一。這項(xiàng)技術(shù)由心理學(xué)家約瑟夫·沃爾普（Joseph Wolpe）開發(fā)。它類似于暴露療法，只是從一個(gè)特定的前提開始。

事實(shí)上，在系統(tǒng)性脫敏中，焦慮和放松不能同時(shí)共存。因此，必須先讓患者進(jìn)行放松練習(xí)，然后讓患者在恐懼情景中暴露。從這個(gè)起點(diǎn)出發(fā)，心理學(xué)家遵循以下的治療步驟：

創(chuàng)建病人恐懼的等級(jí)制度；放松技巧訓(xùn)練；虛構(gòu)的曝光；現(xiàn)場(chǎng)曝光。

4.家庭作業(yè)

在CBT中，患者總是有“家庭作業(yè)”。他們需要每天記錄他們的想法和感受，以協(xié)助治療進(jìn)程的推進(jìn)。此外，家庭作業(yè)有助于他們意識(shí)到自己的心理敘事，以及這些事情如何影響了他們的情緒和行為。

5.活動(dòng)規(guī)劃和行為激活

另一種CBT技術(shù)是行為激活和活動(dòng)規(guī)劃。這些策略對(duì)于正在接受抑郁癥治療的患者來說是必不可少的。它們對(duì)那些成癮或沉浸在自我毀滅行為模式中的人也很有用。

這項(xiàng)技術(shù)的主要目標(biāo)是促進(jìn)更健康的行為。安排新的活動(dòng)，以改變他們的幸福感和心理關(guān)注點(diǎn)。

6.重塑技術(shù)

重塑技術(shù)用來幫助個(gè)人通過觀察發(fā)展新的技能和行為?？吹狡渌诉\(yùn)用的健康、有益的行為，會(huì)激活人們的力量感。該技術(shù)允許患者學(xué)習(xí)真正有用的改變工具。重塑技術(shù)包括：

口頭的：通過指示；象征性的：通過視頻和電影；動(dòng)態(tài)的：親眼看到某人模仿；自我強(qiáng)化：塑造的偶像強(qiáng)化了觀察者的正確行為。

7.壓力接種（免疫）訓(xùn)練

壓力接種技術(shù)由Donald Meichenbaum在20世紀(jì)70年代創(chuàng)立。其目的是幫助人們應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)。伊斯法罕醫(yī)科大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了其在減輕癌癥患者痛苦方面的功效。這項(xiàng)技術(shù)基于三個(gè)原則：

壓力的心理教育；獲得應(yīng)對(duì)技能；日常生活中的實(shí)踐和概括。

8.問題解決訓(xùn)練

今天，我們的社會(huì)和個(gè)人場(chǎng)景變得越來越復(fù)雜。因此，化解問題的能力成為了一項(xiàng)核心能力。認(rèn)知行為療法特別關(guān)注這一領(lǐng)域。心理治療師指導(dǎo)患者采取以下步驟：

檢測(cè)挑戰(zhàn)和問題；了解原因；思考不同的策略來解決這些問題；評(píng)估最合適的行動(dòng)和決策策略；調(diào)節(jié)壓力和恐懼；檢查結(jié)果。

9.自我控制

自我控制讓我們能夠采取更深思熟慮的行動(dòng)，并感到自己掌控自己的生活。在心理健康領(lǐng)域，很少有資源能像增強(qiáng)患者良好的自我控制能力那樣必要。這種心理能力能夠讓患者實(shí)現(xiàn)以下目標(biāo)：

減少?zèng)_動(dòng)；更好地調(diào)節(jié)情緒；更一致的決定；促進(jìn)相互關(guān)系的聯(lián)系；

10、行為糾正技術(shù)

行為糾正技術(shù)策略是CBT的基本技術(shù)。事實(shí)上，在心理治療環(huán)境中，建立更健康的行為并限制那些功能失調(diào)或有害的行為至關(guān)重要。實(shí)施的策略起源于行為心理學(xué)。它們?nèi)缦拢?/p>懲罰；減弱；刺激飽和；暫停；過度糾正；差異強(qiáng)化；積極或消極的強(qiáng)化。

11.放松和呼吸技巧

近年來，認(rèn)知行為療法將正念技術(shù)納入其方法。這種古老的實(shí)踐包含一些有益的工具。事實(shí)上，呼吸、放松和正念是緩解多種癥狀的充足資源。發(fā)表在《印度心理醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)調(diào)查指出，正念CBT對(duì)治療焦慮癥的患者有效。

12.箭頭向上的提問和回答

使用向上箭頭技術(shù)，認(rèn)知行為心理學(xué)家可以檢測(cè)患者功能失調(diào)思想的根源。他們提出了一系列問題，用這些問題推斷觸發(fā)原因。反過來，讓患者意識(shí)到構(gòu)建其不適感和非理性認(rèn)知方法的機(jī)制。

13.目標(biāo)設(shè)定技術(shù)

CBT旨在培訓(xùn)患者澄清和建立目標(biāo)。畢竟，人類在日常生活中需要激勵(lì)因素來進(jìn)步、感到有用并保持活躍。此類遵循以下一系列準(zhǔn)則：

澄清他們的夢(mèng)想和激情；定義他們的目標(biāo)；設(shè)定SMART目標(biāo)（具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)且有時(shí)間限制）；將這些目標(biāo)分解為更小的步驟；思考行動(dòng)的步驟和機(jī)制；保持動(dòng)力；跟進(jìn)并評(píng)估結(jié)果。

以上就是認(rèn)知行為療的13項(xiàng)技術(shù)的簡單介紹，這些技術(shù)在下面的特價(jià)課程中有詳細(xì)的講解。

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