大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓怎么在健身房鍛煉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高血壓怎么在健身房鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。

高血壓適合做哪些體育鍛煉？

高血壓主要體育鍛煉形式包括：步行、健身跑、踏自行車、游泳、太極拳等。無論選擇哪種身體活動(dòng)都應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，切莫強(qiáng)求。每次鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免過分用力。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有放松活動(dòng)。尤其對(duì)于動(dòng)脈硬化嚴(yán)重或者年齡較大，應(yīng)該盡量避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作。例如：頭朝下，快速前傾，低頭彎腰用力過猛等。

高血壓能健身嗎？要注意什么？

有部分高血壓確實(shí)不能健身！健身的高血壓人也需要會(huì)健身，科學(xué)健身。

一、這些高血壓人不能健身

有一些高血壓人，發(fā)現(xiàn)比較晚，已經(jīng)引起 了并發(fā)癥，比如說已經(jīng)有腦出血、腦梗死、心肌梗死、心絞痛、心衰、腎衰等等這些情況，肯定不能健身。就算活動(dòng)也需要因人而異。

二、這些高血壓人血壓必須降下來后再考慮健身

對(duì)于血壓在160/100以上的高血壓，不建議健身，會(huì)有危險(xiǎn)，對(duì)于有癥狀的高血壓也不建議健身，比如高血壓引起的頭暈、頭疼等等不適，也不建議健身。

三、血壓在這個(gè)水平可以健身

高血壓人血壓降到140/90以下，根據(jù)個(gè)人身體條件可以健身；或新發(fā)現(xiàn)的高血壓，沒有超過160/100，沒有合并心腦血管疾病，沒有癥狀的情況下，可以健身。

四、健身并不代表劇烈運(yùn)動(dòng)

健身有很多形式，大體來分，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中并不是這么嚴(yán)格區(qū)分，但至少高血壓人應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)這種健身為主。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有利于血壓控制。

而不建議各種劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)本身不利于心肺健康，且對(duì)心臟有潛在的危險(xiǎn)。

五、健身的時(shí)間和心率

建議長期堅(jiān)持，每周3-5次，每次不少于30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，也就是心率不宜過快，不能高于170-自己的年齡。同時(shí)，健身前最好測量血壓，以保證血壓不高，保證安全。

總之，高血壓人可以健身，但要有前提，要科學(xué)！

多數(shù)高血壓患者是可以通過體育鍛煉達(dá)到一定程度的康復(fù)的，只是在體育鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間段以及鍛煉的頻率上要特別注意量力而行。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以通過交感神經(jīng)和下丘腦-垂體-腎上腺軸發(fā)生抗炎作用，從而直接影響血壓。運(yùn)動(dòng)還可提高尿鈉排泄，降低血漿胰島素和去甲腎上腺素水平，這不僅有助于減少腎臟對(duì)鈉的重吸收，通過降低血容量進(jìn)行血壓調(diào)整，還能使運(yùn)動(dòng)后得低血壓反應(yīng)持續(xù)22h，通過抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和外周阻力實(shí)現(xiàn)降血壓的目的。

此外，運(yùn)動(dòng)與放松性訓(xùn)練均有助于改善患者的情緒，而許多情感因素也是高血壓的危險(xiǎn)因素，如負(fù)性情緒、易怒、容易緊張和擔(dān)心的個(gè)性，有氧鍛煉既可以降低輕度高血壓的血壓，還可幫助患者有效的控制精神壓力，從而減少高血壓的發(fā)作或減輕高血壓的程度。

因此，運(yùn)動(dòng)療法作為一種非藥物的防治高血壓的自主療法受到廣泛的關(guān)注與應(yīng)用。世界衛(wèi)生組織和國際高血壓學(xué)會(huì)早在1989年就將運(yùn)動(dòng)作為非藥物降壓方法之一。運(yùn)動(dòng)對(duì)于以舒張期血壓增高為主的患者作用更為明顯。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)方法上，強(qiáng)調(diào)以中低強(qiáng)度、較長時(shí)間的全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主。具體注意事項(xiàng)包括以下4點(diǎn)：

1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、持續(xù)的時(shí)間、頻率

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一定要量力而行確定適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以運(yùn)動(dòng)前后心率的變化幅度作為參考,一般的變化幅度不宜超過40次/min；或以運(yùn)動(dòng)后3~5min內(nèi)心率能否恢復(fù)到安靜水平為標(biāo)準(zhǔn)。一般剛開始鍛煉的強(qiáng)度要小,隨著心血管系統(tǒng)的適應(yīng),在血壓穩(wěn)定或緩慢下降的基礎(chǔ)之上,可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)方式：高血壓患者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)中小強(qiáng)度、較長時(shí)間、大肌群參與、具有節(jié)律性反復(fù)重復(fù)的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)。如步行、慢跑、游泳、太極拳、氣功等，當(dāng)然了，一些無支持的上舉運(yùn)動(dòng)、上肢在支持下的抗阻訓(xùn)練（傳統(tǒng)意義上的健身）也是可以做的，但在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)需要練習(xí)正確的呼吸。

持續(xù)時(shí)間：大多數(shù)研究表明,每天20~30min的運(yùn)動(dòng)是引起心血管機(jī)能改善的適宜量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段根據(jù)自身情況可以在5~60min之間選擇。要根據(jù)自身的血壓狀況、有無鍛煉基礎(chǔ)、其他方面的身體機(jī)能等方面綜合考慮,確定自身的鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)頻率：大量的研究表明,適宜的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5d。當(dāng)然,每周6~7d的運(yùn)動(dòng)收益會(huì)更多。但是需要注意的是,開始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)限制在每周3~4次,當(dāng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)耐受能力逐漸提高時(shí),再增加到每周5d或6~7d。需要注意的是頻率至少達(dá)到每周3次。

2、在運(yùn)動(dòng)前，做好全面的身體檢查

體育鍛煉適用于原發(fā)性臨界性高血壓、Ⅰ-Ⅱ級(jí)原發(fā)性高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的III級(jí)原發(fā)性高血壓病患者。當(dāng)收縮壓高于210mmHg、舒張壓高于120 mmHg時(shí)是不適宜進(jìn)行體育鍛煉的,以日?；净顒?dòng)為主;當(dāng)收縮壓在180~209mmHg、舒張壓在110~119 mmHg范圍內(nèi)時(shí),也不適宜于全身性的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行緩慢散步、做局部的小肌肉群運(yùn)動(dòng)。在病情不穩(wěn)定的情況下，如高血壓危象、不穩(wěn)定心絞痛、心動(dòng)過速、心力衰竭腦血管痙攣及合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者也不宜進(jìn)行體育鍛煉。

3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)療法是高血壓的基礎(chǔ)治療，只有在糾正高血壓危險(xiǎn)因素（如減煙減酒、降低體重、減少鈉鹽的攝入、減少膽固醇和飽和脂肪酸攝取、避免過分情緒激動(dòng)）的基礎(chǔ)上，進(jìn)行體育鍛煉，并配合藥物治療才能取得更佳的效果。

4、體育項(xiàng)目要多樣化，做到持之以恒

運(yùn)動(dòng)至少需要4周的時(shí)間才會(huì)產(chǎn)生鍛煉效應(yīng),達(dá)到顯著的降壓效應(yīng)則需4~6周。停止鍛煉后效果在2周內(nèi)完全消失。

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參考文獻(xiàn)：《疾病康復(fù)》張紹藍(lán)主編，p271-280.

到此，以上就是小編對(duì)于高血壓怎么在健身房鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓怎么在健身房鍛煉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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