每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。那么，在各類運(yùn)動類型中，哪種運(yùn)動是降低血壓的最佳選擇？不是走路、慢跑，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動，都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但“等長運(yùn)動”下降幅度最大。什么是等長運(yùn)動？等長運(yùn)動也稱為靜態(tài)運(yùn)動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動。比如說靠墻靜蹲、平板支撐、扎馬步、踮腳尖等。同時(shí)，研究分析顯示，等距靠墻蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。不過呢，建議大家要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動，只要堅(jiān)持動起來，就有益血壓健康。

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