降壓的方式有很多，專家指出運(yùn)動(dòng)也可以起到降壓的效果，不過最好做有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)是散步和騎自行車。不過除了這兩種，還有很多有氧運(yùn)動(dòng)供大家選擇，它們是練習(xí)跆拳道，學(xué)習(xí)游泳、打網(wǎng)球等，對(duì)于降壓都很有好處。

美國的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，為了控制血壓做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般有氧運(yùn)動(dòng)要比其它運(yùn)動(dòng)效果更加顯著。還有很多人不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)指的是以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，常見的有散步、跆拳道、游泳、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)可以保證我們吸入的氧氣和需求量保持平衡，并且還有韻律性，是降壓的首選運(yùn)動(dòng)方式。

降壓—定要做有氧運(yùn)動(dòng)

1、散步

所有人都適合通過散步來降壓，特別是上了年紀(jì)的人，更適合散步這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不是很大并且效果也好。老年人的關(guān)節(jié)不像年輕人那樣靈活，甚至有些會(huì)有肌肉萎縮的情況，散步很簡(jiǎn)單，并且對(duì)身體的柔韌性要求不高，所以老年人更適合通過散步來降壓。

散步雖然簡(jiǎn)單，但是也有要求，比如說患者在散步前宜保持全身放松和調(diào)整呼吸，還要保持從容、閑散和平和的心態(tài)。要保持深呼吸增加消化腺的功能。散步不但能預(yù)防便秘，還可以使人保持大腦清醒和防治高血壓。

2、跳繩

跳繩也很簡(jiǎn)單，并且?guī)缀醪皇軋?chǎng)地、設(shè)施等的影響，并且所有人都會(huì)跳。跳繩能消耗大量的熱量，還可以培養(yǎng)關(guān)節(jié)的靈活性，重要的是跳繩能增加血液中的含氧量和促進(jìn)心腦血管的健康。并且跳繩還能預(yù)防糖尿病以及高血壓、高血脂等疾病。

最后專家指出高血壓患者要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效降低血壓，散步和跳繩都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但利于身體健康，還可以幫助降低血壓，是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。建議大家在降壓的時(shí)候結(jié)合藥物以及其它的科學(xué)手段，不能只靠運(yùn)動(dòng)來降壓。

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