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打太極拳降壓，優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:48

對(duì)于高血壓前期患者，采取哪種運(yùn)動(dòng)形式更有利于降壓？

近日，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院邢雁偉團(tuán)隊(duì)聯(lián)合北京中醫(yī)藥大學(xué)等多中心學(xué)者進(jìn)行的研究表明，打太極拳比有氧運(yùn)動(dòng)降壓效果好。

研究進(jìn)行12個(gè)月顯示，在高血壓前期患者中，打太極拳與有氧運(yùn)動(dòng)都有助于降壓，二者平均降低收縮壓7.01 mmHg與4.61 mmHg。

二者相比，打太極拳者比有氧運(yùn)動(dòng)者平均收縮壓降低了2.4 mmHg，同時(shí)24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓下降2.16 mmHg和夜間動(dòng)態(tài)收縮壓下降4.08 mmHg也均降幅更大。

圖1高血壓前期患者太極拳或有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)12個(gè)月后診室血壓的變化

研究進(jìn)行6個(gè)月時(shí)，打太極拳與有氧運(yùn)動(dòng)降低收縮壓效果相似，但傾向于太極拳更優(yōu)。

研究還發(fā)現(xiàn)，打太極拳的患者夜間脈搏也顯著變慢。

研究者表示，太極拳或在增強(qiáng)迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)，降低交感神經(jīng)興奮性方面發(fā)揮重要作用。

研究者表示，太極拳是一種安全、中等強(qiáng)度、多模式的身心運(yùn)動(dòng)，適合不同年齡與身體狀況者練習(xí)，并且很容易在社區(qū)中開展。

這項(xiàng)前瞻性隨機(jī)試驗(yàn)在兩家三甲醫(yī)院納入342例18~65歲的高血壓前期（血壓在120~139/80~89 mmHg）患者，平均年齡49.3歲，男性占48.5%。

其中，173例患者打太極拳，169例進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。在為期12個(gè)月的試驗(yàn)期中，每周進(jìn)行4次60分鐘的有監(jiān)督的訓(xùn)練。

兩組患者，每次訓(xùn)練都包括10分鐘熱身、40分鐘核心訓(xùn)練和10分鐘放松活動(dòng)。其中太極拳干預(yù)組，打的是24式楊氏太極拳，由24種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作組成；有氧運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢跑、快走和騎自行車。

太極拳組與有氧運(yùn)動(dòng)組的總體平均出勤率分別為87.3%和85.7%。

之前北京大學(xué)人民醫(yī)院丁榮晶等發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，簡(jiǎn)化楊氏太極拳可作為穩(wěn)定性心血管病患者，特別是老年、體弱、心肺功能差、機(jī)體耐力低下者的有效運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段。

該研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)化楊氏太極拳不顯著增加穩(wěn)定性心血管病患者的心率和心肌收縮力，而對(duì)攝氧能力的改善作用與快走運(yùn)動(dòng)相似。

來源：

[1]Li X, Chang P, Wu M, et al. Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024 Feb 5;7(2):e2354937.

[2]袁潔，郭琳，范曉綿，等. 簡(jiǎn)化楊氏太極拳對(duì)穩(wěn)定性心血管疾病患者血流動(dòng)力學(xué)指標(biāo)的影響. 中國(guó)循環(huán)雜志，2021, 36: 272-277.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.008