太極拳降血壓比有氧運動更有效

sein @ 2024.02.16 , 07:00 上午

新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳比有氧運動更有效降低高血壓前期人群血壓，且副作用少，易堅持。

太極拳是一種傳統(tǒng)、舒緩的中國武術(shù)，以改善柔韌性和平衡性著稱。一項新研究表明，對于高血壓前期人群，太極拳在降低血壓方面比更劇烈的有氧運動更有效。

高血壓前期指的是血壓高于正常水平，但尚未達到高血壓標準的狀態(tài)。它被視為心臟病潛在的征兆，會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

這項發(fā)表在《JAMA Network Open》雜志上的新研究，進一步增強了太極拳益處的大量研究成果。太極拳結(jié)合緩慢柔和的動作和姿勢，以及正念冥想，也常被稱為“動態(tài)冥想”。

在研究中，中國研究人員將342名高血壓前期成年人隨機分為兩組。平均年齡為49歲。大約一半的人參加了監(jiān)督的有氧運動，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車。另一半人則學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳。兩組均每周進行四次一小時的訓(xùn)練。

經(jīng)過12個月后，太極拳組的血壓降幅比有氧運動組更大。更重要的是，練習(xí)太極拳的人中有近22%的人血壓降至正常范圍，而有氧運動組則為16%。此外，太極拳組發(fā)展成高血壓的人數(shù)也比有氧運動組少。

之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，對于高血壓患者，太極拳在降低血壓、空腹血糖和感知壓力方面比快走更有效。

那么，太極拳究竟是如何幫助降低血壓的呢？亞利桑那大學(xué)護理學(xué)院教授露絲·泰勒-皮莉亞說，練習(xí)太極拳更能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是一個在壓力或危險過后使身體放松的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

沒有參與這項研究的泰勒-皮莉亞說：“太極拳可以幫助整個身體放松，我認為這種反應(yīng)有助于降低血壓?！彼芯康氖巧硇母深A(yù)，例如太極拳如何使患有心血管疾病的老年人受益?！拔艺J為這是它的冥想特性。”

她指出，大量證據(jù)現(xiàn)在顯示了太極拳對血壓的益處。這種練習(xí)作為一種運動形式很受歡迎，因為它強度低，不需要太多空間或器材。

“我認為太極拳的優(yōu)點是你不需要特別的健身房會員資格，也不需要特殊的衣服，”泰勒-皮莉亞說?！耙坏┠銓W(xué)會太極拳，你就可以隨時隨地在任何地方練習(xí)。它確實能提供一種平靜、放松的效果?！?/p>

研究還表明，練習(xí)太極拳可以幫助降低老年人跌倒的風(fēng)險，改善平衡和步行速度，并減少抑郁和焦慮。

證據(jù)表明，它還可以幫助保護認知能力，甚至增強記憶力。但要獲得最大的益處，你必須堅持練習(xí)。

“你必須有足夠的‘劑量’的太極拳，”泰勒-皮莉亞說?！澳悴荒苤蛔鲆淮我恍r?！?/p>

本文譯自 NPR，由 sein 編輯發(fā)布。

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