來源 | 中國生物技術(shù)網(wǎng)

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，全球有近20億人超重或肥胖，從1975到2016年，全球肥胖率翻了近3倍，每年因超重或肥胖導致的死亡高達280萬。

實際上，肥胖既是一種特征，也是一種疾病，肥胖的人不僅生活不便、運動能力下降，還更易患代謝性疾病和心腦血管疾病，此外，許多研究表明，肥胖與十多種癌癥的發(fā)病風險增加和預后及生存率降低有關(guān)。

中國雖然不是肥胖人口比例最高的國家，但由于人口基數(shù)龐大，近年來中國已經(jīng)成了全球肥胖人口最多的國家。

作為健康第一責任人的自己，迫切需要行動起來。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量個體肥胖的指標，但內(nèi)臟脂肪的堆積更具有病理學意義。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，亞太地區(qū)男性腰圍≥90厘米，女性≥80cm即為內(nèi)臟肥胖，或稱中心性肥胖（腹型肥胖）。中心性肥胖是代謝綜合征的主要表現(xiàn)，也是中老年人常見的健康問題。

中心性肥胖表現(xiàn)為“蘋果型”身材

2021年6月1日，中國科學院心理研究所魏高峽博士聯(lián)合美國加州大學洛杉磯分校、香港大學和香港中文大學的研究人員，在國際頂級醫(yī)學期刊《內(nèi)科學年鑒》（Annals of Internal Medicine）（IF=21.32）發(fā)表了題為：Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults：A Three-Group Randomized Controlled Trial 的論文。

該研究通過三組隨機對照單盲試驗發(fā)現(xiàn)，太極拳可以有效減少中老年中心性肥胖者的腰圍。

此前，太極拳有益于身心健康的觀點已被多項研究證實。去年年12月，聯(lián)合國教科文組織已將“太極拳”列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

已知打太極具有提高個體正念水平、改善焦慮和抑郁等精神方面的益處外，它還能有效緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。然而，對于這種舒緩優(yōu)雅的運動還能減肥，甚至減少腰圍著實讓人眼前一亮。

在這項研究中，543名50歲或以上中心性肥胖性中國籍患者按1：1：1的比例（每組181人）被隨機分配到三組，分別為沒有運動干預的對照組、由有氧運動和力量訓練組成的傳統(tǒng)運動組（EX組）和太極拳組（TC組）。每組受試者每周接受3次1小時的訓練，持續(xù)12周。該研究于2016年2月27日至2019年2月28日期間在香港理工大學一個研究站點進行。

研究人員檢查基線數(shù)據(jù)，并在第12周和第38周對結(jié)果進行評估。主要檢查腰圍的變化，以及體重、BMI、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、甘油三酯、空腹血糖、收縮壓和舒張壓的變化。

研究人員發(fā)現(xiàn)，從基線到第12周，對照組的腰圍平均減少了0.8厘米。與對照組相比，傳統(tǒng)運動組（EX組）腰圍平均減少了1.3厘米，太極拳組（TC組）腰圍平均減少了1.8厘米；此外，與對照組相比，EX組與TC組的體重減輕HDL-C水平降低趨勢減弱。

得注意的是，體重和腰圍的有利變化在這兩個干預組中都得到了保持。然而，對高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的有利影響只在太極拳組保持到第38周。

研究人員指出，在該研究中未進行飲食干預，因此存在了局限性，但總的來說，太極拳是減少50歲及以上中心性肥胖患者腰圍的有效方法。

論文鏈接：

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014

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關(guān)鍵詞:

肥胖者,太極拳,腰圍,醫(yī)學,運動,體重,肥胖,干預

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網(wǎng)址: 頂級醫(yī)學期刊證實：太極拳可更有效減少肥胖者腰圍，效果超過有氧+力量訓練 http://www.u1s5d6.cn/newsview234778.html