首頁資訊頂級醫(yī)學(xué)期刊證實(shí)：太極拳可更有效減少肥胖者腰圍，效果超過有氧+力量訓(xùn)練

頂級醫(yī)學(xué)期刊證實(shí)：太極拳可更有效減少肥胖者腰圍，效果超過有氧+力量訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:42

來源 | 中國生物技術(shù)網(wǎng)

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球有近20億人超重或肥胖，從1975到2016年，全球肥胖率翻了近3倍，每年因超重或肥胖導(dǎo)致的死亡高達(dá)280萬。

實(shí)際上，肥胖既是一種特征，也是一種疾病，肥胖的人不僅生活不便、運(yùn)動(dòng)能力下降，還更易患代謝性疾病和心腦血管疾病，此外，許多研究表明，肥胖與十多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加和預(yù)后及生存率降低有關(guān)。

中國雖然不是肥胖人口比例最高的國家，但由于人口基數(shù)龐大，近年來中國已經(jīng)成了全球肥胖人口最多的國家。

作為健康第一責(zé)任人的自己，迫切需要行動(dòng)起來。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量個(gè)體肥胖的指標(biāo)，但內(nèi)臟脂肪的堆積更具有病理學(xué)意義。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，亞太地區(qū)男性腰圍≥90厘米，女性≥80cm即為內(nèi)臟肥胖，或稱中心性肥胖（腹型肥胖）。中心性肥胖是代謝綜合征的主要表現(xiàn)，也是中老年人常見的健康問題。

中心性肥胖表現(xiàn)為“蘋果型”身材

2021年6月1日，中國科學(xué)院心理研究所魏高峽博士聯(lián)合美國加州大學(xué)洛杉磯分校、香港大學(xué)和香港中文大學(xué)的研究人員，在國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《內(nèi)科學(xué)年鑒》（Annals of Internal Medicine）（IF=21.32）發(fā)表了題為：Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults：A Three-Group Randomized Controlled Trial 的論文。

該研究通過三組隨機(jī)對照單盲試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，太極拳可以有效減少中老年中心性肥胖者的腰圍。

此前，太極拳有益于身心健康的觀點(diǎn)已被多項(xiàng)研究證實(shí)。去年年12月，聯(lián)合國教科文組織已將“太極拳”列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

已知打太極具有提高個(gè)體正念水平、改善焦慮和抑郁等精神方面的益處外，它還能有效緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。然而，對于這種舒緩優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)還能減肥，甚至減少腰圍著實(shí)讓人眼前一亮。

在這項(xiàng)研究中，543名50歲或以上中心性肥胖性中國籍患者按1：1：1的比例（每組181人）被隨機(jī)分配到三組，分別為沒有運(yùn)動(dòng)干預(yù)的對照組、由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練組成的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)組（EX組）和太極拳組（TC組）。每組受試者每周接受3次1小時(shí)的訓(xùn)練，持續(xù)12周。該研究于2016年2月27日至2019年2月28日期間在香港理工大學(xué)一個(gè)研究站點(diǎn)進(jìn)行。

研究人員檢查基線數(shù)據(jù)，并在第12周和第38周對結(jié)果進(jìn)行評估。主要檢查腰圍的變化，以及體重、BMI、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、甘油三酯、空腹血糖、收縮壓和舒張壓的變化。

研究人員發(fā)現(xiàn)，從基線到第12周，對照組的腰圍平均減少了0.8厘米。與對照組相比，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)組（EX組）腰圍平均減少了1.3厘米，太極拳組（TC組）腰圍平均減少了1.8厘米；此外，與對照組相比，EX組與TC組的體重減輕HDL-C水平降低趨勢減弱。

得注意的是，體重和腰圍的有利變化在這兩個(gè)干預(yù)組中都得到了保持。然而，對高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的有利影響只在太極拳組保持到第38周。

研究人員指出，在該研究中未進(jìn)行飲食干預(yù)，因此存在了局限性，但總的來說，太極拳是減少50歲及以上中心性肥胖患者腰圍的有效方法。

論文鏈接：

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014

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