【什么是有氧運(yùn)動(dòng)？】

根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的消耗不同，可分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的，比較緩和的耐力性項(xiàng)目，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，消耗了體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原后，要靠吸人大量氧氣，在體內(nèi)燃燒以供給能量，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，它對(duì)技巧要求不高，方便易行，易于堅(jiān)持。

【適合高血壓的有氧運(yùn)動(dòng)】

快步走

游泳

打門(mén)球

打乒乓球

打太極

舞蹈

騎自行車(chē)

上下樓梯

做廣播操

【控制運(yùn)動(dòng)量】

高血壓患者、老年人應(yīng)每天參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，但不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓有幫助就進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)按自己體力，掌握好運(yùn)動(dòng)的量和度。下面高血壓的哪些事介紹一個(gè)簡(jiǎn)易公式讓大家可以輕松管理運(yùn)動(dòng)量，每分鐘最高心率數(shù)=180-年齡。

示例：40歲人參加體育鍛煉時(shí)其心率數(shù)不要超過(guò)多少呢？計(jì)算公式是180-40=120。也就是說(shuō)120次/分鐘是40歲人應(yīng)用注意和控制的心率數(shù)。

同時(shí)也要注意，運(yùn)動(dòng)后即刻的心率最好不要超過(guò)25次/10秒。

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