降壓要做有氧運動 適當運動可降壓

更新時間:2017-08-04

隨著年齡的逐漸增長，人的機體功能逐漸下降，代謝緩慢，血液供給的速度下降，再加上飲食習慣不好，是很容易罹患一些心血管疾病的，所以中老年人常常會患有高血壓、冠心病、心臟病之類的疾病，一旦發(fā)生，會極大地影響患者健康，威脅人的性命。

高血壓這種情況在老年人中是非常常見的，在生活中如若可以適當?shù)剡M行有氧運動，可以有效地降低血壓。因為進行有氧運動時，需要吸收大量氧氣和能量來維持肌肉收縮，血液量比平常更多，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪會大量分解，呼吸次數(shù)增加，促進肺部的運作，久而久之能夠增強人的心肺功能。

當然，除了可以增強心肺功能，還可以減重，肥胖過多人往往越容易罹患高血壓、糖尿病等疾病，正確進行有氧運動，再適當?shù)卣{(diào)整飲食，可以消耗體內(nèi)多于脂肪。有氧運動一般不像力量訓練一樣需要器材，散步、騎自行車、游泳這些都是非常不錯的有氧運動。那么，我推薦兩個適合降低血壓的有氧運動吧。

1.散步

散步運動量并不是很大，對上了年紀的人卻是很有作用，畢竟老年肌肉萎縮無力，散步比較簡單，散步前要放松自己的身體，調(diào)整好呼吸，保持從容、休閑的情緒，步伐平穩(wěn)，不能太過急躁，保持深呼吸，吸收新鮮的空氣，能夠增加膈肌的活動幅度，促進消化吸收，保持大腦清醒，防治高血壓，飯后散步非常適宜。

2.跳繩

這項運動也是簡單易行，隨便找一處空曠的地方即可，此運動可以讓身體持續(xù)活動，消耗熱量，可以培養(yǎng)關節(jié)活動，跳繩的時候深呼吸，增加血液中的含氧量，增強人的心肺功能，繩柄可以刺激腦細胞活動，有健腦功能，可以防治高血壓。

以上就是適合降低血液的有氧運動，日常生活中選擇這兩項運動是再好不過了，使用到的力量不多，輕松易行，除此之外，我們還可以出去游泳、慢跑、騎自行車旅行等等，這些有氧運動，可以增強人的心肺功能和免疫力，適當?shù)剡M行，可以起到降低血壓的作用。

審編醫(yī)生

萬長明神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院沈陽雍森醫(yī)院

主治疾病：腦梗死、腦炎、癲癇、頭暈、脊髓炎、格林巴利等神經(jīng)科...詳情>

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