多吃橙子的好處和壞處 多吃橙子既有好處也有壞處，適量吃橙子的好處有助于增進(jìn)食欲、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)排便、保護(hù)血管、增強(qiáng)免疫力、降低膽固醇；吃過多橙子也可能引起刺激胃腸、引起虛熱、胡蘿卜素血癥。一、適量吃橙子的好處1、增進(jìn)食欲：橙子味道酸甜可口，能夠刺激味蕾，促進(jìn)唾液和胃液的分泌，從而起到增進(jìn)食欲的作用。2、美容養(yǎng)顏：橙子中含有大量的抗氧化物質(zhì)，如維生素C、維生素A、維生素B和胡蘿卜素等。這些成分能夠清除自由基，促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持皮膚的水分和彈性，減少肌膚的干燥和皺紋，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。3、促進(jìn)排便：橙子富含膳食纖維和果膠，這些成分能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助消化，加快體內(nèi)有害物質(zhì)和糞便的排出，有利于預(yù)防便秘和腸道疾病。4、保護(hù)血管：橙子中的多種黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用，能夠降低血管的脆性，增強(qiáng)其彈性，從而保護(hù)血管健康。此外，橙子中的維生素C、維生素P等也對(duì)增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性有益。5、增強(qiáng)免疫力：橙子中豐富的維生素C能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，促進(jìn)白細(xì)胞的生成和功能，提高身體對(duì)病毒和細(xì)菌的抵抗力。6、降低膽固醇：橙子中的果膠和纖維素能夠幫助排泄脂類及膽固醇，減少外源性膽固醇的吸收，從而降低血中的膽固醇水平。二、吃過多橙子的壞處1、刺激胃腸：橙子中含有一定量的有機(jī)酸，如果空腹食用或食用過多，可能會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃痛、胃酸過多等胃腸不適的癥狀。特別是對(duì)于胃腸功能較弱的人群來說，更需要注意適量食用。2、引起虛熱：中醫(yī)認(rèn)為，橙子吃多了會(huì)傷脾氣，具體表現(xiàn)為發(fā)虛熱。因此，在食用橙子時(shí)需要適量，避免過量食用導(dǎo)致身體不適。3、胡蘿卜素血癥：過多食用橙子等柑橘類水果，可能會(huì)攝入過多的胡蘿卜素，導(dǎo)致皮膚變黃，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁、精神不振等癥狀，這被稱為胡蘿卜素血癥。但通常不需要特殊治療，只需停食相關(guān)食物即可好轉(zhuǎn)。在日常生活中，為確保橙子的品質(zhì)安全并充分發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)選擇新鮮、表皮光滑、色澤鮮艷的橙子，適量食用一般每天1~2個(gè)，避免空腹食用，最好在飯后半小時(shí)左右享用，同時(shí)將其保存在陰涼通風(fēng)處以保持新鮮。 何良志 主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 三甲

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