現(xiàn)代人工作壓力大、三餐不定時，或是常常囫圇吞棗的快速吃完，是否你也常感到吃飯後覺得胃脹脹的 或 上腹部有灼熱感…等等。

但照胃鏡檢查也沒有異狀，通常也只在飯後、聚餐後最容易發(fā)生這些癥狀，那可能就有消化不良的問題，今天就花 5 分鐘認識消化不良吧！

Table of Contents

消化不良/胃脹氣的原因與癥狀有哪些？消化不良/胃脹氣常見癥狀有哪些：造成消化不良/胃脹氣常見 7 大原因：消化不良/胃脹氣怎麼辦？推薦 10 大日常改善方法消化不良/胃脹氣推薦吃什麼改善？ 幫助消化的食物有哪些消化不良/胃脹氣不推薦、不能吃什麼？為什麼消化不良/胃脹氣推薦吃消化酵素？怎麼吃才對？國際專家好評價品牌推薦：Deerland?公司的 n.zimes 綜合消化酵素分享 6 大推薦原則，挑選優(yōu)質(zhì)消化酵素你可能也會想看

消化不良/胃脹氣的原因與癥狀有哪些？

消化不良/胃脹氣，是現(xiàn)代人很常見的一種癥狀，根據(jù)國健署的統(tǒng)計，它更是大家到醫(yī)院看門診的第 2 大原因，僅次於感冒，盛行率近乎 25 %，等於平均每 4 個人就有 1 人有消化不良/胃脹氣的問題。

尤其在特定節(jié)日或連假期間，大家更容易因大吃大喝後而發(fā)生的更明顯，消化不良/胃脹氣的癥狀因人而異，但多數(shù)人會有以下癥狀：

消化不良/胃脹氣常見癥狀有哪些：

很容易就覺得吃飽了 餐後常覺得胃脹氣不舒服 上腹部覺得疼痛或不適 上腹部、胸口有灼熱感 常覺得腹部有飽飽脹脹的感覺 覺得噁心、想嘔吐 覺得食慾不振

造成消化不良/胃脹氣常見 7 大原因：

不良飲食習慣 (e.g. 吃太飽、太辛辣、酗酒) 胃酸分泌過多或過少問題 工作壓力、精神壓力導致 消化道的乳動不正常 消化系統(tǒng)疾病問題 (e.g. 胃潰瘍、胃食道逆流) 服用藥物造成 (e.g. 阿斯匹靈、NSAIDs) 幽門螺旋桿菌感染造成

補充：許多孕婦在懷孕中後期，也容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，主要是因為賀爾蒙改變使得消化道肌肉鬆弛，加上生長中的寶寶也會擠壓胃部空間所導致。

營養(yǎng)知識小學堂 1_功能性消化不良 vs. 器官性消化不良要怎麼分？ 消化不良主要分為兩大類型： 類型一、功能性消化不良(高於60%的人都屬於這類型) 若持續(xù)出現(xiàn)消化不良/胃脹氣的病徵/癥狀，但做檢查都無病因，很可能就是患上功能性消化不良，因為功能性消化不良大多不會出現(xiàn)潰瘍，所以又稱「非潰瘍性消化不良」。 註1.前述的消化不良/胃脹氣常見原因1-4便屬於功能性消化不良導致原因。 類型二、器官性消化不良(低於40%的人屬於這類型) 器官性消化不良則是由不同消化系統(tǒng)疾病、細菌感染或是因各類藥物所引起的消化不良與胃脹氣，只要治癒誘發(fā)器官性消化不良的原因，癥狀就會消失。 註2.前述的消化不良/胃脹氣常見原因5-7便屬於器官性消化不良導致原因。

多數(shù)有消化不良/胃脹氣問題者，其癥狀通常會在幾小時後緩解，屬於功能性消化不良的類型，因此接下來 Jamie 為大家整理了一些日常有助於改善消化不良、胃脹氣的解決方法給大家參考～

少量多餐、細嚼慢嚥 多吃原型食物，少吃加工品 避免邊吃飯邊配湯、喝飲料 飲食不要太辛辣、重鹹重口味 避免吃宵夜、睡前吃太飽 避免抽煙、酗酒問題 透過穴道按摩幫助消化 適量補充消化酵素與益生菌 養(yǎng)成運動習慣適度排解壓力 多吃蔬果補充維生素與纖維素

還是要提醒大家，如果你的消化不良/胃脹氣問題，有感癥狀持續(xù)惡化，就應該立即諮詢專業(yè)醫(yī)生的建議，由醫(yī)生診斷是否需要針對此消化不良/胃脹氣的癥狀做進一步的治療與用藥喔！

消化不良/胃脹氣推薦吃什麼改善？ 幫助消化的食物有哪些

既然多數(shù)人的消化不良/胃脹氣問題，大多為功能性消化不良類型，這部分透過改變飲食習慣與透過攝取某類型食物與保健食品，都是有助於幫助改善消化不良的。

燕麥 (攝取纖維) 優(yōu)酪乳、優(yōu)格 (補充益菌，改善消化) 香蕉 (補充電解質(zhì)、改善排便) 酪梨 (富含維生素與好油脂，幫助消化) 蘋果 (富含可溶與不可溶性纖維) 薄荷 (舒緩胃部不適助消化) 甜菜根 (富含甜菜鹼與纖維，減少腹脹) 奇異果、鳳梨、木瓜 (富含水果酵素) 消化酵素 (幫助食物分解成小分子) 益生菌 (調(diào)整腸道機能，幫助蠕動)

消化不良/胃脹氣不推薦、不能吃什麼？

那當然有推薦消化不良/胃脹氣問題者吃什麼有助於改善，就相對會有不推薦與不能吃的食物整理提供大家參考，在飲食中盡量避免大量攝取這類型食物，會對於消化不良與胃脹氣問題有幫助。

麵包、蛋糕 豆類、豆類製品 地瓜、芋頭、馬鈴薯 碳酸飲料 糯米製品 過於辛辣、重油重鹹食物 咖啡、濃茶、酒精飲品 含糖量高、甜點類 加工食品、精緻澱粉 油炸類、醃製食物

看到這裡你可能在想～可是每天都很忙，飲食上實在很難花心思留意這麼多….就沒有最重點推薦的營養(yǎng)品/保健食品可以有效率的幫助改善困擾嗎？

如果針對消化不良/胃脹氣要首推薦一個營養(yǎng)品/保健食品，那 Jamie 會推薦可以多認識一下 「消化酵素」，下面也會幫大家整理關於消化酵素的相關觀念喔！

為什麼消化不良/胃脹氣推薦吃消化酵素？怎麼吃才對？

消化酵素主要指可以幫助分解食物的酵素，作用在腸胃，食物必須從大分子透過酵素的協(xié)助被分解成小分子才能被人體吸收與利用。

人體本身就會製造消化酵素，並非每個人都必須再額外補充酵素，但若目前已經(jīng)有感消化不良、胃脹氣等問題，透過適度補充消化酵素，能更有效幫助食物被分解，減少消化不良所帶來的不適感與胃脹氣等困擾。

尤其是如果有容易造成『食物分解有困難的狀況』 e.g. 長輩咀嚼功能下降、聚會大餐後…等等狀況下，或是孕婦懷孕期間，導致的特殊時期消化不良、胃脹氣的問題，都很推薦做消化酵素的補充。

食用上來說，因為消化酵素主要是為了幫助食物分解與消化，因此會建議於飯後食用，如果那餐沒吃東西，那餐就不需要吃，因為沒有酵素需要發(fā)揮功效的部分。

營養(yǎng)知識小學堂 2 _酵素和益生菌都能幫助消化嗎？ 簡單一點理解，其實在消化機能上來說， 酵素負責的是上半段，而益生菌負責的則是下半段。 酵素 > 幫助食物分解 >> 『好消化需求』要選擇吃消化酵素 益生菌 > 調(diào)整腸道菌相，改善整體機能 >> 『調(diào)整體質(zhì)、排便機能改善』要選益生菌 所以如果有消化不良/胃脹氣問題，兩者都是有幫助的， 因為作用功效性不一樣，彼此也能達到相輔相成的功效喔！ 因此，要同一天內(nèi)吃消化酵素和益生菌是可以的， 但是消化酵素和益生菌的食用時間是不一樣的喔！ 因為消化酵素是幫助食物分解與消化的，因此建議在飯後食用， 而益生菌的部分，則是建議在睡前或早起的空腹時段食用。 註. 保健食品的食用可能會因主副方與比例搭配上，會有食用方法上的調(diào)整， 建議仍要留意所購買的品牌，所提供的食用指示與說明，以利發(fā)揮產(chǎn)品最佳功效。

國際專家好評價品牌推薦：Deerland?公司的 n.zimes 綜合消化酵素

Deerland?公司的 n.zimes 綜合消化酵素於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 Deerland?公司的 n.zimes 綜合消化酵素在幫助消化相關研究資訊與優(yōu)勢整理，提供大家參考～

1. Deerland?的 n.zimes 具荷蘭 TNO Study 科學研究可有效提升消化功能

TNO 營養(yǎng)和食品研究，是位於荷蘭的一個富有聲譽的科學組織，主要致力於研究食物、藥物、和農(nóng)業(yè)化肥的相關應用。

TNO 透過其研發(fā)具獨特專利的「電腦控制動態(tài)胃腸模型 (TIM)」，準確模擬人類胃和小腸腸胃道環(huán)境的情況，做了一系列實驗。

經(jīng)由 TNO Study 實驗證實：n.zimes 能經(jīng)過胃液及腸液刺激，保有其活性達到消化食物的效果，並且n.zimes 能改善了食物中蛋白質(zhì)及碳水化合物的消化，此功效不僅只在損壞消化系統(tǒng)的狀況下，即使是在健康的消化系統(tǒng)下亦有效果。

2. Deerland?的 n.zimes 具 4 大國際公信力認證，品質(zhì)安全有保證

Deerland? 為世界國際酵素領導原料品牌，其在酵素領域的研發(fā)經(jīng)驗已超過40年，品質(zhì)更通過下列四大國際公信力認證，讓你吃了更安心！

NSF 國家衛(wèi)生局 GMP TGA 澳洲 PIC/S GMP Halal 清真潔淨認證 Kosher 猶太潔淨認證

3. Deerland?的 n.zimes 複合 19 種酵素，標明酵素活性，功效有感且更全面

因為酵素本身具有專一性，每一種酵素只能參與一種反應，例如：分解澱粉的酵素並無法分解蛋白質(zhì)，所以選擇複合多種酵素的產(chǎn)品，能幫助食物分解得更完整。

一般會建議挑選至少複合 10~15 種酵素的產(chǎn)品會是比較好的種類數(shù)量。

另外，要稱作酵素，就必須具備活性，若沒有標示活性單位的酵素，根本不知道是否有用。

所以挑選產(chǎn)品時要留意品牌廠商是否有標示每一種添加酵素的活性標示，以達到最佳的食用功效性。

4. 認明 Deerland? 原廠授權(quán)商標，確保品質(zhì)吃了更安心

要取的 Deerland?原廠授權(quán)商標的品牌廠商，才能於產(chǎn)品包裝與官網(wǎng)上放上 Deerland? 的 Logo，對消費者來說多了一層保障，避免在茫茫品牌海中當冤大頭，吃了更安心！

分享 6 大推薦原則，挑選優(yōu)質(zhì)消化酵素

1. 選擇『真菌培養(yǎng)』來源為佳

比起水果發(fā)酵來源，真菌培養(yǎng)的酵素更能確保品質(zhì)一致，穩(wěn)定性高且不會有很重的發(fā)酵味，更好入口。

2. 選擇『多種酵素複合』的產(chǎn)品功效更全面

因為酵素本身具有專一性，每一種酵素只能參與一種反應，例如：分解澱粉的酵素並無法分解蛋白質(zhì)，所以選擇複合多種酵素的產(chǎn)品，能幫助食物分解得更完整。

一般 Jamie 會建議挑選至少複合 10~15 種酵素的產(chǎn)品會是比較好的種類數(shù)量。

3. 挑選有 實驗功效 與 品牌授權(quán) 的酵素更有保障

酵素的產(chǎn)品與種類都很多，在挑選時建議選擇有實驗證實功效的 e.g. TNO Study，才能吃得有感，避免花錢成了冤大頭。

並且記得選擇有品牌授權(quán)使用的產(chǎn)品，更能確保其添加的劑量與品質(zhì)，而不被魚目混珠，買到不實的商品。

4. 記得查看是否有『標明酵素活性』

要稱作酵素，就必須具備活性，沒有標示活性單位的酵素根本不知道是否有用。

所以挑選產(chǎn)品時要留意品牌廠商是否有標示每一種添加酵素的活性標示，以達到最佳的食用功效性。

5. 選擇『膠囊』優(yōu)於錠劑，粉包要留意人工添加劑

在製程上需要，通常錠劑需要添加較多的化學合成物才能製成，因此會建議選擇使用膠囊或粉包型態(tài)的品牌優(yōu)先考慮。

酵素錠 = 酵素粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

但酵素粉包也請多留意，因為在食用上口感問題，許多品牌廠商會使用 阿巴斯甜、化學果汁粉、人工調(diào)味劑來調(diào)味，避免在補充有益酵素的同時，不小心吃了不少增加身體負擔的添加物。

6. 不能含有『番瀉、番瀉葉萃取物』別讓瀉藥危害健康

酵素不該添加瀉藥成分！例如：番瀉、番瀉葉萃取物，是最常見的兩個食品瀉藥成份，因為要讓你快速排便有感，而選擇添加這類成分，這是非常不健康的方式，請張大眼睛查看成分，避免讓不肖品牌廠商傷害你的健康。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下酵素的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的消化酵素產(chǎn)品～

綜合上述觀點，一個好的「消化酵素」應該符合以下條件：

酵素選擇『真菌培養(yǎng)』來源為佳，比蔬果酵素更有效 『多種酵素複合』的產(chǎn)品功效更全面(至少10種搭配) 有實驗功效酵素才有效、品牌授權(quán)吃了更有保障 『酵素活性標示』有沒有差很多 膠囊優(yōu)於錠劑，粉包要留意人工添加劑 不能含有『番瀉、番瀉葉萃取物』 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬) SGS 檢驗清楚呈現(xiàn)，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告 有專業(yè)的研製設計團隊(營養(yǎng)師、藥師、博士)，而非默默無名品牌 選擇實體營運門市之品牌，具備規(guī)模，更有專業(yè)信任與消費保障

點擊此處可直接到 Google 搜尋：活性超級酵素

希望大家都能找到緩解自己消化不良、胃脹氣等困擾方法，養(yǎng)成良好的飲食日常習慣，才能從根本解決與改善問題，一起加油為健康努力吧 :))

聲明：（本站所提供的訊息是以現(xiàn)狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。所有資訊及產(chǎn)品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業(yè)醫(yī)生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網(wǎng)站內(nèi)容之結(jié)果負責。建議就身體狀況，向?qū)I(yè)醫(yī)療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用。）

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