在追求苗條身材的道路上，你是否曾經(jīng)迷茫無助？其實，只要掌握正確的原則，瘦身并不難。接下來，我將為你詳細(xì)解讀：減肥期間“3戒、2要”原則，讓你輕松掌握瘦身的秘訣。

下面這3大禁忌，是導(dǎo)致體重上升的主要原因。

1、戒高油鹽高糖分食物

高油鹽高糖分的食物會讓你攝入過多的熱量，比如炸雞、薯片、巧克力、爆米花、糖果等零食，都是讓你發(fā)胖的零食，我們一定要遠(yuǎn)離，選擇一些健康、低熱量的食物，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能控制卡路里攝入。

2、戒久坐不動，利用瑣碎時間動起來

久坐不動則會導(dǎo)致身體機(jī)能退化，身體代謝率下降，脂肪容易堆積在腰臀腿部位。建議，每天坐著1小時起來活10分鐘，做做深蹲、踮踮腳、高抬腿、爬爬樓梯，這樣可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

3、戒饑一餐飽一餐，暴飲暴食。

饑一餐飽一餐、暴飲暴食則會導(dǎo)致身體無法正常消耗熱量。我們要規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣才能讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還能降低暴飲暴食幾率。

接下來，我們來看看減肥期間需要做到的“2個要”。

1、要控制每天卡路里攝入在合理范圍。

減肥期間，每天的熱量攝入可以比平時降低20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣可以讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們要學(xué)會聰明的吃，選擇低熱量、高飽腹的食物，食物烹飪以清蒸水煮為主。

2、要保證每天鍛煉30分鐘以上

健身鍛煉一定要堅持足夠的時間，才能消耗更多脂肪。剛開始運(yùn)動的時候，身體燃燒的主要是糖原，運(yùn)動20分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會提升到最大值。

因此，每天鍛煉30分鐘以上，是加速新陳代謝、燃燒脂肪的有效方法。 為了保持運(yùn)動動力，我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動，這樣更容易堅持下來。

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