如果從健康水平來分類，所有的人基本上可以分成三大類：健康人群、亞健康人群和患病人群。眾所周知，體育運動，無疑能夠使健康人更健康；使亞健康人群體質(zhì)改善，及早告別亞健康；而對患病人群，體育運動也能有助于緩解病情和提高生活質(zhì)量。所以，體育運動幾乎適合所有的人。　

　　但不同的人，由于體質(zhì)不同，所選擇的方式必然不相同，包括：運動項目、運動強度(快慢輕重)、運動頻度、運動時間、運動前的準備、運動后的恢復(fù)及營養(yǎng)補充等不相同。只有選擇了適合自身條件的方式，才能真正有益于健康。因此，參與體育運動與是否獲得了健康水平提高的效果，其關(guān)鍵就在于要具備科學(xué)健身的理念和方法，否則極有可能花費了時間和精力去運動，卻收不到預(yù)期效果，甚至有時反而還會對身體健康造成危害。我國的全民健身運動已經(jīng)歷了多年的發(fā)動階段和造勢階段，目前正在向更加成熟和理性階段發(fā)展。因此，積極推廣科學(xué)健身的理念和方法，就顯得十分迫切和重要?！?/p>

　　其中，選擇和參加有氧運動尤為關(guān)鍵，因為它是運動的基礎(chǔ)、提高自身恢復(fù)能力的基礎(chǔ)、健康的基礎(chǔ)。研究證明，有氧運動能夠明顯增強心肺功能、改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的機能狀況，有利于緩解人體緊張情緒、改善生理狀態(tài)，從而有利于人體的新陳代謝、提高抗病能力、增強機體的適應(yīng)能力和體質(zhì)，使健康水平得以提高。因此，有氧運動是科學(xué)健身的基礎(chǔ)。無論個人興趣如何，都應(yīng)該選擇1至2項有氧運動作基礎(chǔ)，再選擇一些其他自己感興趣的運動，相互結(jié)合或交替進行，讓興趣與理性有機地結(jié)合起來，必然會收獲更大的健康效益?！?/p>

　　另外，大眾健身和競技體育有著根本的區(qū)別，大眾健身應(yīng)該提倡“重在參與，量力而行”，以有氧運動為主，要減少或避免進行無氧運動的極限訓(xùn)練。什么是有氧運動呢？它是指機體在運動時能量代謝的一種形式，即在整個能量代謝過程中，氧的供給充分，能源物質(zhì)的三羧酸循環(huán)分解過程順利而徹底，也就是通常所說的燃燒徹底，沒有乳酸的堆積。在運動中要求達到一定的運動強度、頻度和持續(xù)時間，常常以小到中等強度為主。一些周期性運動項目都是比較好的有氧運動項目，如：走步、跑步、跳繩、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳(劍)、小運動量的球類運動、部分全民健身路徑器械(健騎機、橢圓機等)，可供任意選擇或搭配進行。

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