如果從健康水平來(lái)分類(lèi)，所有的人基本上可以分成三大類(lèi)：健康人群、亞健康人群和患病人群。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑能夠使健康人更健康；使亞健康人群體質(zhì)改善，及早告別亞健康；而對(duì)患病人群，體育運(yùn)動(dòng)也能有助于緩解病情和提高生活質(zhì)量。所以，體育運(yùn)動(dòng)幾乎適合所有的人?！?/p>

　　但不同的人，由于體質(zhì)不同，所選擇的方式必然不相同，包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(快慢輕重)、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等不相同。只有選擇了適合自身?xiàng)l件的方式，才能真正有益于健康。因此，參與體育運(yùn)動(dòng)與是否獲得了健康水平提高的效果，其關(guān)鍵就在于要具備科學(xué)健身的理念和方法，否則極有可能花費(fèi)了時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)，卻收不到預(yù)期效果，甚至有時(shí)反而還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。我國(guó)的全民健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)歷了多年的發(fā)動(dòng)階段和造勢(shì)階段，目前正在向更加成熟和理性階段發(fā)展。因此，積極推廣科學(xué)健身的理念和方法，就顯得十分迫切和重要。　

　　其中，選擇和參加有氧運(yùn)動(dòng)尤為關(guān)鍵，因?yàn)樗沁\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)、提高自身恢復(fù)能力的基礎(chǔ)、健康的基礎(chǔ)。研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠明顯增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于緩解人體緊張情緒、改善生理狀態(tài)，從而有利于人體的新陳代謝、提高抗病能力、增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和體質(zhì)，使健康水平得以提高。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是科學(xué)健身的基礎(chǔ)。無(wú)論個(gè)人興趣如何，都應(yīng)該選擇1至2項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)作基礎(chǔ)，再選擇一些其他自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，相互結(jié)合或交替進(jìn)行，讓興趣與理性有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，必然會(huì)收獲更大的健康效益?！?/p>

　　另外，大眾健身和競(jìng)技體育有著根本的區(qū)別，大眾健身應(yīng)該提倡“重在參與，量力而行”，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，要減少或避免進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的極限訓(xùn)練。什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？它是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的一種形式，即在整個(gè)能量代謝過(guò)程中，氧的供給充分，能源物質(zhì)的三羧酸循環(huán)分解過(guò)程順利而徹底，也就是通常所說(shuō)的燃燒徹底，沒(méi)有乳酸的堆積。在運(yùn)動(dòng)中要求達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間，常常以小到中等強(qiáng)度為主。一些周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：走步、跑步、跳繩、騎車(chē)、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳(劍)、小運(yùn)動(dòng)量的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、部分全民健身路徑器械(健騎機(jī)、橢圓機(jī)等)，可供任意選擇或搭配進(jìn)行。

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