核心提示：瑜伽不是一種減肥性很強的運動，但是只要堅持，它在拉伸曲線、雕塑身材細節(jié)方面是大有可為的。當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安靜的空間你都能進行鍛煉，適應性非常廣，而且能讓身心都得到放松。

　　首先要端正一個態(tài)度，瑜伽不是一種減肥性很強的運動，但是只要堅持，它在拉伸曲線、雕塑身材細節(jié)方面是大有可為的。同時，當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安靜的空間你都能進行鍛煉，適應性非常廣，而且能讓身心都得到放松。

　　1、金剛跪牛面式

　　跪好后脊柱立直，舉起右手指向天空，然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要壓迫后腦勺。

　　2、雙臂風吹樹式

　　站直后收緊臀腹，雙手自然下垂，指尖向下，吸氣時慢慢舉起手臂在頭頂合十，呼氣時手臂帶動身體向左向下曲，頭微微向左看著左上方天空。注意身體要保持在一個平面內(nèi)。

　　3、蝗蟲式

　　先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上下交疊，下頜靠在小臂上，隨后慢慢舉起雙腿向上至個人極限處。注意吸氣時收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想降低難度的話可以把腿打開與肩寬，下頜不要離開小臂。

　　4、戰(zhàn)斗式

　　雙腳打開到兩個半肩寬，右腳向右側(cè)打開90度，左腳稍微內(nèi)扣，保持整個髖部面向正前方，伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。注意膝蓋與腳尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過腳尖，髖部不能歪。

　　5、彎弓式

　　身體俯臥于墊子之上，屈雙膝，雙手從外側(cè)捉住腳踝或腳背，吸氣時借助雙腳向上的力量牽引雙手離開墊面，拉至個人極限處，眼睛看向前方定點。注意收緊肩背，做到身體極限處，想降低難度的話腿可以不用舉得太高。

　　貼心小提示

　　A．以上的動作一般都是以15個到20個為一組，每個動作保持5個自然的呼吸，做完一個動作后要慢慢還原到最初的狀態(tài)，然后再重新慢慢開始做動作。

　　B．最好能堅持每天抽出相同時段的半小時練習，效果要比一周用兩三個小時只做一次要好。

　　C．注意練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時才能進食，練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。

　　D．瑜伽的核心是身心靈的放松和減壓，調(diào)節(jié)人的不良情緒。因而做這些瑜伽動作時，也不應該帶有太功利的纖體目的。適當運動的同時要學會讓珍愛自己的身體曲線，而不是一味地節(jié)食鍛煉。適量的零食和飲料能調(diào)節(jié)人的不良情緒，有時候喝一口可樂或吃一小塊巧克力更能讓整個人覺得快樂向上，產(chǎn)生更多正能量。當然，也要更注重進食技巧，比如同樣是1000千焦的熱量，早上進食對身材幾乎沒有任何影響，而若是睡前進食，則完全會讓你出現(xiàn)贅肉。

（責任編輯：江剛）

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