今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組收腹和提臀的瑜伽動作，大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學(xué)步驟來來學(xué)習(xí)一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬不要錯過了!

我們先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動作，大家在練習(xí)之前請做一下簡單的熱身哦!

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

2.吸氣的同時，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動。

3.這時候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài)，肩部放松。

4.請重復(fù)我們左右邊的動作4-8組。

燃燒大腿后部的脂肪

1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

3.當(dāng)我們吸氣的時候，我們的小肚子會很自然的往里面收緊。呼氣的時候，屈膝，保持胯部不要運(yùn)動即可。

4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝，重復(fù)左右的動作4組。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。

手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。

保持上身不動。

3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

4.重復(fù)左右的動作4~10組。

塑造翹臀

1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

4.重復(fù)2~3組。

提臀

1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

美臂瑜伽

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。 返回搜狐，查看更多

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